胃腸功能紊亂多運(yùn)動(dòng)嗎 了解胃腸功能紊亂的運(yùn)動(dòng)禁忌
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#胃腸功能紊亂
胃腸功能紊亂患者可適度運(yùn)動(dòng)，但需避開劇烈運(yùn)動(dòng)、餐后立即運(yùn)動(dòng)等禁忌。胃腸功能紊亂的運(yùn)動(dòng)方式主要有散步、瑜伽、游泳、太極拳、腹式呼吸訓(xùn)練。
1、散步：
低強(qiáng)度散步可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議選擇平坦路面，每次持續(xù)20-30分鐘。避免在腹脹明顯或餐后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，步速以不引起腹痛為度。合并胃下垂者需縮短單次步行時(shí)間。
2、瑜伽：
選擇扭轉(zhuǎn)式、嬰兒式等舒緩體式，通過腹壓調(diào)節(jié)改善消化功能。避免倒立、深度前屈等增加腹腔壓力的動(dòng)作，練習(xí)時(shí)應(yīng)保持呼吸均勻，出現(xiàn)反酸需立即停止。
3、游泳：
水溫需保持在26℃以上，采用蛙泳等溫和泳姿。忌跳水、快速轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，游泳時(shí)長(zhǎng)控制在40分鐘內(nèi)。腹瀉發(fā)作期或腸易激綜合征患者應(yīng)避免冷水刺激。
4、太極拳：
八段錦、二十四式等套路通過調(diào)息養(yǎng)氣改善脾胃功能。練習(xí)時(shí)注意腰腹保暖，動(dòng)作幅度需根據(jù)耐受度調(diào)整。胃食管反流者避免含胸駝背的姿勢(shì)。
5、腹式呼吸：
平躺屈膝進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮，每組10次。急性胃腸炎、消化道出血期間禁止訓(xùn)練，訓(xùn)練后出現(xiàn)腸鳴音亢進(jìn)應(yīng)減量。
胃腸功能紊亂患者運(yùn)動(dòng)前后2小時(shí)避免進(jìn)食產(chǎn)氣食物如豆類、碳酸飲料，運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶溫水小口飲用。建議選擇上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)時(shí)段，每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過150分鐘。合并消化道潰瘍、克羅恩病活動(dòng)期等需暫停運(yùn)動(dòng)，癥狀穩(wěn)定后從5分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始逐步適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)腹痛、便血等情況需及時(shí)就醫(yī)。
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