健走對(duì)冠心病的好處有哪些 揭秘冠心病的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
健走對(duì)冠心病患者具有改善心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、控制體重、調(diào)節(jié)血脂和緩解心理壓力等益處。冠心病患者運(yùn)動(dòng)需注意強(qiáng)度控制、熱身準(zhǔn)備、環(huán)境選擇、癥狀監(jiān)測(cè)和循序漸進(jìn)等事項(xiàng)。
1、改善心肺功能：
規(guī)律健走能增強(qiáng)心肌收縮力，提高心臟泵血效率，使冠狀動(dòng)脈血流量增加15%-20%。長(zhǎng)期堅(jiān)持可降低靜息心率，提升最大攝氧量，促使心肌側(cè)支循環(huán)建立。建議采用靶心率監(jiān)測(cè)法，保持運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)。
2、促進(jìn)血液循環(huán)：
下肢肌肉規(guī)律收縮產(chǎn)生"第二心臟"效應(yīng)，加速靜脈回流，減少血液淤滯。運(yùn)動(dòng)時(shí)血管內(nèi)皮細(xì)胞釋放一氧化氮增多，有助于擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈。注意運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行5-10分鐘踝泵運(yùn)動(dòng)，預(yù)防血栓形成。
3、控制體重：
每日6000步健走可消耗200-300千卡熱量，持續(xù)3個(gè)月能使體脂率下降2%-3%。建議配合飲食管理，將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9區(qū)間。肥胖患者應(yīng)從短距離開(kāi)始，避免膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重。
4、調(diào)節(jié)血脂：
中等強(qiáng)度健走可使高密度脂蛋白升高0.1-0.2毫摩爾每升，低密度脂蛋白降低0.3-0.5毫摩爾每升。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段為餐后1小時(shí)，每次持續(xù)30-45分鐘。合并高脂血癥者應(yīng)定期復(fù)查血脂四項(xiàng)。
5、緩解心理壓力：
運(yùn)動(dòng)刺激內(nèi)啡肽分泌，減輕焦慮抑郁情緒。團(tuán)體健走活動(dòng)還能增強(qiáng)社交支持。建議選擇公園等自然環(huán)境，每周參與3-5次。存在心理障礙者需配合專(zhuān)業(yè)心理疏導(dǎo)。
冠心病患者運(yùn)動(dòng)前需經(jīng)專(zhuān)業(yè)心肺功能評(píng)估，避免寒冷、高溫、高濕度環(huán)境。穿著透氣吸汗服裝，配備硝酸甘油等急救藥物。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸痛、眩暈等癥狀應(yīng)立即停止并就醫(yī)。飲食建議采用地中海飲食模式，每日補(bǔ)充500克新鮮蔬果，限制鈉鹽攝入在5克以內(nèi)。保持每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可分3-5次完成。戒煙限酒，保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，每3-6個(gè)月復(fù)查心臟彩超和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)。
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