獻血后吃什么,有什么注意事項
關鍵詞：#獻血
獻血后需重點補充造血原料和水分，注意事項包括避免劇烈運動與觀察不良反應。主要措施有攝入高鐵食物、補充優(yōu)質蛋白、增加維生素C、保證水分攝入、避免飲酒。
1、高鐵食物：
獻血后鐵元素流失需優(yōu)先補充，每日應攝入20毫克以上鐵。動物肝臟含血紅素鐵吸收率高，每100克豬肝含鐵22.6毫克；紅肉如牛肉含鐵3.3毫克/100克；植物性食物中黑木耳含鐵8.5毫克/100克，菠菜含鐵2.9毫克/100克。鐵劑補充需在醫(yī)生指導下進行，避免與鈣劑同服影響吸收。
2、優(yōu)質蛋白：
血漿蛋白再生需要足量蛋白質支持，每日應增加15-20克蛋白質攝入。雞蛋蛋白質利用率達94%，每100克含13克蛋白質；魚肉含優(yōu)質蛋白且脂肪含量低，三文魚每100克含20克蛋白質；豆制品如豆腐含8克蛋白質/100克。乳清蛋白粉可作為膳食補充選擇。
3、維生素C：
維生素C促進非血紅素鐵吸收，每日應達100毫克以上。鮮棗維生素C含量243毫克/100克；獼猴桃含62毫克/100克；草莓含47毫克/100克。建議新鮮果蔬現(xiàn)切現(xiàn)吃，高溫烹飪會導致維生素C流失40%以上。
4、水分補充：
獻血后24小時內需分次飲用2000-2500毫升液體。除白開水外可選用淡鹽水（濃度0.9%）、椰子水、口服補液鹽溶液。避免一次性大量飲水增加心臟負擔，每小時飲水量不超過800毫升。觀察尿液顏色應保持淡黃色為宜。
5、禁忌事項：
獻血后12小時內禁止飲酒，酒精會抑制骨髓造血功能。24小時內避免高空作業(yè)、駕駛大型機械等需要高度專注的活動。穿刺部位保持干燥24小時，出現(xiàn)淤青可冷敷處理。如發(fā)生頭暈、心慌等不適需立即平臥，癥狀持續(xù)應就醫(yī)。
獻血后兩周內應保持每日8小時睡眠，適度進行散步等低強度運動。飲食需均衡搭配，可增加紅棗、枸杞等藥食同源食材。避免長時間熱水浴或桑拿，防止血管擴張導致頭暈。女性獻血者月經期應延遲獻血計劃。定期獻血者建議每半年檢測血清鐵蛋白，預防鐵缺乏癥發(fā)生。出現(xiàn)持續(xù)乏力、心悸等癥狀需及時就醫(yī)檢查血紅蛋白水平。
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