桔子的功效與作用及營養(yǎng)價值
關鍵詞：#營養(yǎng)
桔子富含維生素C、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，具有增強免疫力、促進消化和抗衰老等功效，適合日常食用。主要營養(yǎng)包括維生素C、鉀、類黃酮和果膠。
1 增強免疫力
桔子中維生素C含量是蘋果的8倍，每100克含35毫克，能刺激白細胞活性，縮短感冒病程。搭配獼猴桃或草莓食用可提升吸收率。
2 促進腸道健康
果膠和膳食纖維占總重1.8%，可增加糞便體積。飯前食用1個中等大小桔子（約150克）能改善便秘，與酸奶搭配效果更佳。
3 心血管保護
橙皮苷能降低低密度脂蛋白膽固醇15%-20%，建議連白絡一起食用。每周攝入500克桔子可使血壓下降3-5mmHg。
4 皮膚抗氧化
桔子含170種植物化合物，其中川陳皮素抗氧化能力是維生素E的50倍。每日2個桔子連續(xù)8周可使皮膚彈性提升12%。
5 食用注意事項
空腹大量食用可能刺激胃黏膜，建議每日不超過3個。服藥期間需間隔2小時，尤其注意與他汀類藥物的相互作用。
桔子作為營養(yǎng)密度高的水果，合理食用可帶來多重健康收益。選擇表皮光滑、手感沉甸的果實，冷藏保存可維持維生素C含量兩周內(nèi)損失不超過10%。特殊人群需根據(jù)體質(zhì)調(diào)整攝入量。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
