改善睡眠質(zhì)量通常需要關(guān)注睡眠環(huán)境、作息規(guī)律和心理調(diào)節(jié)三個(gè)方面。主要有保持安靜黑暗的臥室環(huán)境、建立固定作息時(shí)間、進(jìn)行放松訓(xùn)練等方法。

睡眠不好吃什么維生素睡眠不好一般需要補(bǔ)充維生素B類(lèi)，還有維生素D、維生素C，可以改善大腦的神經(jīng)穩(wěn)定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，當(dāng)然純粹靠補(bǔ)充維生素不能夠治療或者完全治療睡眠不好，還要通過(guò)生活習(xí)慣的調(diào)整。比如白天盡量不要睡覺(jué)，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和活動(dòng)，晚上睡覺(jué)前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以喝點(diǎn)牛奶、泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡等來(lái)改善睡眠，通過(guò)生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和睡眠習(xí)慣的調(diào)整，再給予補(bǔ)充一些維生素或者安眠的藥物，可以改善睡眠，如果還是無(wú)法改善睡眠，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行加減藥。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麥片、牛奶、紅棗。燕麥片：燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效另-方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。牛奶：牛奶不僅是日常生活中補(bǔ)鈣的良好來(lái)源，含有的色氨酸和肽類(lèi)物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補(bǔ)氣的功效。患有神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人睡前適當(dāng)喝一小杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋茌^好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。紅棗：眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補(bǔ)陽(yáng)的功效，由于其養(yǎng)生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補(bǔ)。紅棗具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)虛益氣等功效平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當(dāng)喝點(diǎn)紅棗粥。睡眠不好吃什么藥效果好睡眠不好可以服用催眠藥、非典型的抗精神病藥、改善睡眠的中藥或成藥。1、催眠藥，以安定類(lèi)的藥物為代表；2、提高睡眠質(zhì)量或者減少做夢(mèng)的藥，多數(shù)情況下可以試用非典型的抗精神病藥，比如奧氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中藥或成藥，比如五苓膠囊、心神寧片或百樂(lè)眠片。服用這些藥物后，患者的失眠癥狀都可以得到相應(yīng)的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶堿的花草茶。有助于睡眠的飲料，最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫?zé)岬呐Ｄ?，不要喝涼牛奶。?duì)于一些乳糖不耐受的人，牛奶會(huì)引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法。可以選用一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮(zhèn)靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問(wèn)題。無(wú)論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會(huì)起夜，反而會(huì)影響到睡眠。失眠的調(diào)整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調(diào)整心態(tài)、放松精神，并且養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。女性睡眠不好的小妙招1、臨睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)、古典的音樂(lè)或催眠曲等，也可以聽(tīng)小說(shuō)；2、睡覺(jué)前用溫水洗澡或者泡澡，緩解一天的疲勞，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建議喝牛奶之前熱一熱，否則脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡覺(jué)的房間溫度調(diào)到適宜程度，如室溫可以調(diào)到20℃-23℃；5、放松情緒，閉眼默念某一個(gè)數(shù)字，通過(guò)這樣的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡覺(jué)。應(yīng)該在每天晚10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間就要睡覺(jué)，而且最好形成良好的習(xí)慣。6、很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問(wèn)題，盡量安排睡眠的環(huán)境做到安靜、光線(xiàn)不能太強(qiáng)，都可以幫助睡眠。

原因需要注意以下幾個(gè)方面：一、出現(xiàn)了一些軀體方面的疾病。例如存在呼吸的問(wèn)題，夜間出現(xiàn)了睡眠打呼嚕的情況，睡眠低氧血癥。二、注意是否有精神心理方面的因素，例如白天出現(xiàn)了焦慮抑郁的情緒，而造成了睡眠障礙，表現(xiàn)為睡眠入睡困難，也可以表現(xiàn)為早醒，有可能造成睡眠多夢(mèng)或在睡眠當(dāng)中驚醒的情況。三、在睡覺(jué)之前喝了具有興奮性的食物或飲品，如咖啡、濃茶，在入睡之前應(yīng)當(dāng)避免服用。在睡眠的時(shí)候，調(diào)整好睡眠環(huán)境，對(duì)室溫及房屋的濕度應(yīng)當(dāng)給與調(diào)整，利于睡眠。

睡眠障礙的危害是非常大的，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，讓患者的身體免疫力下降，抵抗疾病能力變差，患者的記憶力減退、頭痛、頭昏腦脹、造成注意力不集中，思維能力下降，患者的精神也會(huì)受到很大程度的影響。當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙的時(shí)候，必須要重視，治療改善這一情況。

對(duì)于睡眠障礙和抑郁來(lái)說(shuō)，兩者是有所不同的，這可以表現(xiàn)在各個(gè)方面，首先是在日常生活的影響程度，睡眠障礙的患者，及時(shí)的控制和排解，是不會(huì)影響到正常的生活的，但是如果是抑郁癥就會(huì)有影響，而癥狀的反應(yīng)也是不一樣的，通過(guò)癥狀的反應(yīng)再來(lái)進(jìn)行用藥，就能看出用藥也是不一樣的。

如果總是出現(xiàn)睡不著的情況，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，讓自己處于稍微疲勞的狀態(tài)。在睡覺(jué)之前，也可以適當(dāng)?shù)暮纫槐瓬責(zé)岬呐Ｄ??？梢赃x擇聽(tīng)比較平緩的曲子，會(huì)有比較好的催眠效果；另外，在睡覺(jué)之前可以適當(dāng)?shù)呐輦€(gè)澡。

想要提高睡眠質(zhì)量，可采用以下五個(gè)方法。第一個(gè)是熱水泡腳，經(jīng)常泡腳可以加快血液循環(huán)緩解疲勞；第二個(gè)是做眼保健操，睡前按摩一下眼部周?chē)?，讓眼球得到放松；第三個(gè)是保持心態(tài)平靜，睡前不喝咖啡和茶；第四個(gè)是合適的睡姿，合適的睡姿可以讓身體得到放松；第五個(gè)是睡眠環(huán)境，比如燈光不要太亮。

對(duì)于睡眠障礙的分類(lèi)，可以從兩個(gè)維度去分類(lèi)。通常情況下，從睡眠量的維度方面來(lái)看，睡眠障礙可以分為兩類(lèi)。首先是患者的睡眠，突然出現(xiàn)過(guò)渡性增多的情況，比如出現(xiàn)嗜睡或者是昏睡，甚至有可能是由于腦部的一些病變，以及內(nèi)分泌病變，或者是其他因素所引起的突然性的睡眠量增多，或者是由于腦部的病變引起的發(fā)作性睡眠，患者可能突然出現(xiàn)暈倒入睡的情況，這樣的病癥。另一類(lèi)就是睡眠量過(guò)少的情況，一般來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)這種情況的患者，可以表現(xiàn)為入睡非常難，會(huì)在睡眠過(guò)程當(dāng)中多次醒來(lái)，醒來(lái)以后又不能夠輕易入睡等。從另外一個(gè)大的維度來(lái)分，就是睡眠的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)有很多異常性的行為出現(xiàn)。比如說(shuō)夢(mèng)話(huà)、夢(mèng)游以及一些夢(mèng)魘等狀態(tài)，這些都可以統(tǒng)稱(chēng)它為睡眠障礙。

睡眠障礙與性格有關(guān)系。睡眠障礙分為生理性睡眠障礙和心因性睡眠障礙。由于心因性睡眠障礙所引發(fā)的睡眠障礙，跟性格有著非常大的關(guān)系。在心理學(xué)當(dāng)中，性格可以稱(chēng)之為人格。有很多的研究發(fā)現(xiàn)，人格的傾向性，跟睡眠障礙之間的相關(guān)度會(huì)非常高。屬于A型人格的人，會(huì)對(duì)時(shí)間的概念特別敏感，這種人格非常具有時(shí)間的緊迫性。A型人格的人比較追求效率，競(jìng)爭(zhēng)觀(guān)念也會(huì)比較強(qiáng)。A型人格的人就會(huì)容易產(chǎn)生焦慮的情況。B型人格與A型人格相比恰恰相反。一般來(lái)說(shuō)，B型人格的人對(duì)于生活的滿(mǎn)意度會(huì)比較高，因而B(niǎo)型人格的人睡眠的狀態(tài)就會(huì)稍微好一點(diǎn)。

建議掛神經(jīng)內(nèi)科、精神科、心理科、中西醫(yī)結(jié)合科、中醫(yī)科?，F(xiàn)在有很多受睡眠障礙所侵?jǐn)_的患者，不知道去醫(yī)院該掛哪個(gè)科室。需要對(duì)于睡眠障礙情況做出判斷，也就是患者的睡眠障礙是不是最主要的訴求，是不是還有其他一些身體病癥引起患者出現(xiàn)睡眠障礙的情況，還是患者主要是受到睡眠障礙的侵?jǐn)_。如果是因?yàn)樯眢w疾病引發(fā)患者產(chǎn)生睡眠障礙的情況，就需要掛身體疾病相關(guān)的科室；通常情況下，當(dāng)患者出現(xiàn)睡眠障礙的時(shí)候，建議掛神經(jīng)內(nèi)科，其次是精神科；對(duì)于醫(yī)院開(kāi)設(shè)心理科的，建議患者去心理科就診；對(duì)于那些有中西醫(yī)結(jié)合的科室，建議去中西醫(yī)結(jié)合科、中醫(yī)科室。一般情況下，患者去這些科室就醫(yī)，都可以對(duì)患者的睡眠障礙情況，提供一定的治療。