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如何提高睡眠質(zhì)量

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想要提高睡眠質(zhì)量，可采用以下五個方法。第一個是熱水泡腳，經(jīng)常泡腳可以加快血液循環(huán)緩解疲勞；第二個是做眼保健操，睡前按摩一下眼部周圍，讓眼球得到放松；第三個是保持心態(tài)平靜，睡前不喝咖啡和茶；第四個是合適的睡姿，合適的睡姿可以讓身體得到放松；第五個是睡眠環(huán)境，比如燈光不要太亮。

現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏不斷加快，面對的生活壓力是比較大的，這樣很容易給我們的身體健康造成一定的影響，所以現(xiàn)在不少人，會出現(xiàn)失眠的情況，也有不少人睡眠質(zhì)量非常差，因此想要提高睡眠質(zhì)量，下面就一起來看一下到底如何提高睡眠質(zhì)量？
　　1、熱水泡腳
　　睡覺之前用熱水燙腳，這個原理其實(shí)跟梳頭有點(diǎn)像，因?yàn)殡p腳底下穴位眾多，泡腳可以使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，對整個身體都有放松的作用，不過長期堅持泡腳的話，還有利于身體排毒，具有安神的作用，可以幫助人很快入睡。
　　2、做眼保健操
　　因?yàn)槿绻劬μ貏e疲勞的話，也會影響到睡眠，所以睡前可以按摩一下眼部周圍的穴位，或者做眼保健操，消除眼部的疲勞，使眼球得到放松，這樣對于視力的恢復(fù)也有幫助，而且可以增進(jìn)睡眠，何樂而不為。
　　3、保持心態(tài)平靜
　　盡量不要在睡前，去做一些特別讓人興奮的事情，竟然要讓情緒安穩(wěn)下來，這樣才能夠更好的入睡，比如睡前不要喝茶、喝咖啡，或者是看恐怖片等，可以做做瑜伽，讓身心都安靜下來，有利于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
　　4、合適的睡姿
　　有時候睡眠不好，跟睡姿也有一定的關(guān)系，應(yīng)該要選擇一個，讓自己覺得最舒服的睡姿，使得身體，能夠得到最大的放松，還有床墊和枕頭一定要選擇合適的，這樣對于保證睡眠質(zhì)量也是有很大的幫助的。
　　5、睡眠環(huán)境
　　睡覺的時候，最好不要開燈，還有室內(nèi)的溫度，控制在適宜的溫度，不要太冷或者是太熱，盡量保持安靜，不要有噪音，保證臥室里面空氣新鮮，及時的開窗換氣，這樣一個良好的睡眠環(huán)境，才能擁有好的睡眠。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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