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有效減肥

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一天要運(yùn)動多久才能有效減肥?

一天運(yùn)動半小時(shí)至四十分鐘可有效減肥,運(yùn)動能分解體內(nèi)脂肪并加速新陳代謝。長期堅(jiān)持鍛煉對減肥效果更佳。若追求快速瘦身,可選擇水動力吸脂,利用水流加壓溶解皮下脂肪細(xì)胞。運(yùn)動和吸脂是有效的減肥方式。

如何有效減肥,尤其是內(nèi)臟脂肪?

蘭軍良

蘭軍良

副主任醫(yī)師

臨汾市人民醫(yī)院

減少內(nèi)臟脂肪的方法主要包括兩個(gè)方面:一是減少全天總熱量的攝入,二是增加身體內(nèi)多余脂肪的消耗。所以必須嚴(yán)格控制飲食,增加有氧運(yùn)動促進(jìn)消耗,跑步,騎車,各種球類運(yùn)動,跳操,爬山,瑜伽等都可以,每天至少堅(jiān)持半小時(shí)以上,藥物有奧利司他等,還有一些GLP-1受體激動劑有減少內(nèi)臟脂肪的作用,但是必須在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。減肥是一個(gè)全身性的減肥,因?yàn)橹臼欠植加谌淼模豢赡苤蛔龅街粶p內(nèi)臟的脂肪而對,皮下脂肪沒有減少,減肥的宗旨是需要對每天進(jìn)食的熱量進(jìn)行總體控制,少吃高油并增加一定的運(yùn)動量,入量少溢出了才能達(dá)到減肥的效果!減少內(nèi)臟脂肪需要長期控制飲食、增加有氧運(yùn)動結(jié)合腹部運(yùn)動。1.避免過多能量攝入,低脂低碳水化合物低熱量飲食,忌暴飲暴食、油膩辛辣刺激油炸食品,七成飽即可,尤其晚飯更要控制。2.循序漸進(jìn)的增加有氧運(yùn)動量,廣場舞、游泳、快走慢跑、太極拳、騎單車、呼拉圈、仰臥起坐等。每天至少1小時(shí)。3是忌熬夜,養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。4適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。以上是對“如何有效減肥,尤其是內(nèi)臟脂肪?”這個(gè)問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!

減肥

1人回答 21人閱讀 2022-05-14 08:18

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