水喝多了也會出問題？高血壓人群尤其要當(dāng)心！有位50歲的阿姨每天堅(jiān)持喝8杯水，結(jié)果頭暈癥狀反而加重了。血壓計(jì)上的數(shù)字不會說謊，當(dāng)身體出現(xiàn)這些信號時，你的飲水習(xí)慣可能正在傷害血管。

一、這些癥狀在提醒你水喝多了

1、清晨浮腫不消退

手指按壓小腿出現(xiàn)明顯凹陷，且半小時不恢復(fù)。說明水分代謝已經(jīng)超出腎臟負(fù)荷，需要立即調(diào)整飲水量。

2、頻繁起夜影響睡眠

每晚超過2次被迫起床排尿，會打亂血壓晝夜節(jié)律。記錄排尿日記能幫助判斷是否飲水過量。

3、頭痛伴隨惡心感

腦細(xì)胞水腫引發(fā)的顱壓升高，這種頭痛往往從后腦勺開始蔓延，與普通偏頭痛有明顯區(qū)別。

二、高血壓患者飲水誤區(qū)

1、盲目追求八杯水

其實(shí)飲水量要根據(jù)體重、活動量調(diào)整。簡單計(jì)算公式：每公斤體重30毫升，出汗多時酌情增加。

2、集中大量飲水

短時間內(nèi)喝下500毫升以上水，會造成血容量驟增。建議每小時不超過200毫升，用吸管小口慢飲。

3、依賴濃茶咖啡

這些飲品雖然利尿，但會加速鈣質(zhì)流失?？梢杂脵幟势?薄荷葉的天然風(fēng)味水替代。

三、科學(xué)飲水時間表

1、晨起空腹100毫升

加少量蜂蜜幫助稀釋血液，但糖尿病患者要換成溫開水。

2、餐前30分鐘200毫升

能產(chǎn)生適度飽腹感，避免暴飲暴食升高血壓。

3、運(yùn)動后補(bǔ)充電解質(zhì)

每出汗500克需要補(bǔ)充含鉀、鈉的飲用水，不要等到口渴再喝。

四、這些情況要嚴(yán)格限水

1、服用特定降壓藥期間

某些利尿劑類藥物需要配合限水，具體要遵醫(yī)囑。

2、腎功能不全患者

排尿量減少到400毫升/天以下時，必須采用計(jì)量杯控制入量。

3、心衰急性發(fā)作期

24小時飲水量通常不超過800毫升，要分10-12次少量飲用。

留意觀察尿液顏色是最簡單的判斷方法，理想的淡檸檬色說明飲水恰到好處。高血壓管理是個精細(xì)活，從調(diào)整一杯水開始，或許就能讓血壓計(jì)上的數(shù)字變得更友好。明天開始，試著用刻度杯記錄你的飲水量吧！