這2種運(yùn)動(dòng)連著做，會(huì)讓關(guān)節(jié)承受巨大壓力！老人健身別這樣干
關(guān)鍵詞：老人
關(guān)節(jié)就像身體的“軸承”，用錯(cuò)了保養(yǎng)方法反而會(huì)加速磨損！最近發(fā)現(xiàn)不少中老年朋友為了追求鍛煉效果，把兩種看似有益的運(yùn)動(dòng)組合練習(xí)，結(jié)果膝蓋、腰椎紛紛亮起紅燈。這種隱藏的關(guān)節(jié)“殺手組合”，你可能也在天天練。
一、最傷關(guān)節(jié)的致.命組合
1、爬山+跳繩
爬山時(shí)膝關(guān)節(jié)承受體重3-5倍壓力，下山時(shí)更達(dá)7-8倍。緊接著跳繩，每次起跳落地膝蓋要緩沖2-3倍沖擊力。這樣“雙重暴擊”會(huì)讓半月板快速磨損。
2、深蹲+爬樓梯
深蹲本身就對(duì)髕骨壓力較大，連續(xù)爬樓梯時(shí)膝蓋彎曲角度持續(xù)在30-60度之間，這個(gè)角度恰恰是軟骨摩擦最嚴(yán)重的區(qū)間。
二、關(guān)節(jié)最怕的三種錯(cuò)誤姿勢(shì)
1、膝蓋超過(guò)腳尖
做任何屈膝動(dòng)作時(shí)，要確保膝蓋不超過(guò)腳尖，否則髕骨壓力會(huì)驟增2-3倍。
2、弓背彎腰
搬重物或做家務(wù)時(shí)習(xí)慣性弓背，會(huì)使腰椎間盤承受的壓力翻倍。
3、突然扭轉(zhuǎn)
快速轉(zhuǎn)體或急停變向時(shí)，膝關(guān)節(jié)十字韌帶容易撕裂，這個(gè)損傷往往不可逆。
三、科學(xué)運(yùn)動(dòng)保護(hù)關(guān)節(jié)三步走
1、運(yùn)動(dòng)前必做熱身
重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)（畫圈）、膝關(guān)節(jié)（半蹲起）、髖關(guān)節(jié)（擺腿），每個(gè)動(dòng)作20次。
2、控制單次運(yùn)動(dòng)量
中老年人每日總步數(shù)建議在6000-8000步，單次連續(xù)運(yùn)動(dòng)不超過(guò)40分鐘。
3、善用輔助工具
爬山時(shí)使用登山杖能減少膝蓋22%的壓力，護(hù)膝要選擇帶支撐條的款式。
四、關(guān)節(jié)最愛的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
1、優(yōu)質(zhì)蛋白
每天保證雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，幫助軟骨組織修復(fù)。
2、維生素C
柑橘類水果中的維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成，增強(qiáng)韌帶彈性。
3、omega-3
深海魚含有的omega-3脂肪酸具有天然抗炎作用，每周吃2-3次。
關(guān)節(jié)損傷就像“慢性自殺”，很多傷害一旦造成就無(wú)法挽回。建議50歲以上的朋友每年做一次關(guān)節(jié)超聲檢查，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備。記住這句口訣：“運(yùn)動(dòng)量力而行，組合要講科學(xué)，疼痛立即停止”。把這份關(guān)節(jié)保養(yǎng)指南轉(zhuǎn)給身邊愛運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)輩吧，讓他們既能享受運(yùn)動(dòng)樂趣，又能遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)傷痛！