三伏天，醫(yī)生告訴脂肪肝患者，寧可打牌，盡量別做5件事
關(guān)鍵詞：脂肪肝
三伏天里，脂肪肝患者最怕聽到"熱"和"餓"這兩個字。當(dāng)高溫遇上代謝異常，身體就像被按下了慢放鍵。別以為只有暴飲暴食傷肝，有些看似無害的習(xí)慣，可能正在悄悄加重你的脂肪肝。
一、高溫時段劇烈運動
1、午后運動風(fēng)險大
三伏天11:00-15:00地表溫度最高，此時運動會加重心臟負擔(dān)。脂肪肝患者本身代謝能力較弱，容易引發(fā)脫水或電解質(zhì)紊亂。
2、運動方式要調(diào)整
建議選擇清晨或傍晚游泳、快走，每次不超過40分鐘。運動時隨身攜帶淡鹽水，少量多次補充水分。
二、把冷飲當(dāng)水喝
1、低溫刺激傷脾胃
大量冰鎮(zhèn)飲料會導(dǎo)致胃腸血管收縮，影響肝臟供血。含糖飲料更會直接轉(zhuǎn)化為甘油三酯堆積在肝臟。
2、正確補水有講究
常溫的淡竹葉水、玉米須茶更適合，既能解暑又有利尿作用。每天飲水不少于1500ml，分8-10次飲用。
三、熬夜追劇不睡覺
1、錯過肝臟排毒時間
23:00-3:00是肝經(jīng)當(dāng)令時段，持續(xù)熬夜會阻礙脂肪代謝。長期睡眠不足還會導(dǎo)致瘦素分泌減少，加重胰島素抵抗。
2、作息調(diào)整建議
保證23點前入睡，睡前1小時關(guān)閉電子設(shè)備。中午適當(dāng)午休，但不超過30分鐘以免影響夜間睡眠。
四、靠水果代替正餐
1、果糖陷阱要當(dāng)心
西瓜、荔枝等高糖水果的大量攝入，會使果糖在肝臟直接轉(zhuǎn)化為脂肪?？此平】档拇停炊赡芗又刂靖巍?/p>
2、科學(xué)吃水果法則
每天控制在200-300克，優(yōu)先選擇蘋果、草莓等低糖水果。避免榨汁飲用，完整果肉能延緩糖分吸收。
五、突然極端節(jié)食
1、饑餓傷肝更隱蔽
當(dāng)每日熱量攝入低于800大卡時，身體會分解脂肪產(chǎn)生大量游離脂肪酸，這些物質(zhì)最終都會涌入肝臟。
2、合理控制飲食
采用"211餐盤"原則：2份蔬菜、1份優(yōu)質(zhì)蛋白、1份粗糧。烹飪多用蒸煮方式，避免高溫爆炒。
脂肪肝調(diào)理需要耐心，就像慢慢融化冰塊，急不得也燥不得。三伏天里不妨約上三五好友打打牌，既能放松心情，又可避免上述傷肝行為。記住，肝臟最喜歡規(guī)律的生活節(jié)奏和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，給它時間，它會回報你驚喜。