老人晚年睡眠和健康有關(guān)？醫(yī)生告誡：能睡不一定是福，這樣睡最佳
關(guān)鍵詞：睡眠
老人睡得香就是福氣？這個(gè)觀念可能要更新了！很多人覺得老人家能睡是好事，殊不知睡眠質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)更重要。那些一睡就是大半天的情況，反而可能藏著健康隱患。
一、老人睡眠的三大誤區(qū)
1、睡得越久越好
超過9小時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間睡眠，可能增加認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，每天睡超過9小時(shí)的老人，記憶力衰退速度更快。
2、白天補(bǔ)覺沒關(guān)系
頻繁的白天補(bǔ)覺會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致夜間失眠。午睡最好控制在30分鐘以內(nèi)。
3、早睡早起最健康
隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠節(jié)律會(huì)自然改變。強(qiáng)迫老人遵循年輕人的作息反而有害。
二、優(yōu)質(zhì)睡眠的黃金標(biāo)準(zhǔn)
1、入睡時(shí)間
理想入睡時(shí)間是晚上9-11點(diǎn)，這個(gè)時(shí)段最符合人體褪黑素分泌規(guī)律。
2、睡眠時(shí)長(zhǎng)
65歲以上老人每天睡6-7小時(shí)最佳，深度睡眠占比更重要。
3、覺醒次數(shù)
夜間自然覺醒1-2次屬正常，但每次應(yīng)能在20分鐘內(nèi)重新入睡。
三、改善睡眠的實(shí)用技巧
1、營(yíng)造舒適環(huán)境
臥室溫度保持在20-24℃，使用遮光窗簾。選擇硬度適中的床墊，枕頭高度以8-12厘米為宜。
2、建立睡前儀式
睡前1小時(shí)泡腳、聽輕音樂或閱讀，幫助身心放松。避免使用電子設(shè)備。
3、適度日間活動(dòng)
每天曬太陽30分鐘，進(jìn)行散步、太極等溫和運(yùn)動(dòng)。但睡前3小時(shí)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
四、這些情況要警惕
1、頻繁夜醒
可能是前列.腺問題、心臟病或呼吸暫停綜合征的信號(hào)。
2、白天異常嗜睡
要排查抑郁癥、甲狀腺功能減退等潛在疾病。
3、睡眠中異常行為
說夢(mèng)話、肢體抽動(dòng)可能提示神經(jīng)系統(tǒng)問題。
記住，好睡眠不在于時(shí)間長(zhǎng)短，而在于質(zhì)量高低。如果發(fā)現(xiàn)家中老人有睡眠異常，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。調(diào)整好睡眠，才能讓晚年生活更有質(zhì)量！