提醒糖友：這2種情況下運(yùn)動(dòng)，不降糖反而升血糖，一定要避開！
關(guān)鍵詞：降糖
運(yùn)動(dòng)對(duì)糖友來說是把雙刃劍，用對(duì)了是控糖利器，用錯(cuò)了可能適得其反。很多人不知道，在某些特殊情況下運(yùn)動(dòng)不僅不能降糖，反而會(huì)讓血糖不降反升。掌握這些關(guān)鍵點(diǎn)，才能讓運(yùn)動(dòng)真正成為控糖好幫手。
一、空腹運(yùn)動(dòng)要當(dāng)心
1、晨起血糖高峰期
人體在清晨會(huì)自然分泌升糖激素，此時(shí)空腹運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)反應(yīng)性高血糖。建議先測血糖，若空腹血糖＞7mmol/L，應(yīng)先少量進(jìn)食再運(yùn)動(dòng)。
2、胰島素作用高峰時(shí)
注射胰島素后1-2小時(shí)是藥效高峰期，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)加速胰島素吸收，可能引發(fā)低血糖后反跳性高血糖。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是餐后90分鐘左右。
二、血糖過高時(shí)別硬撐
1、血糖＞16.7mmol/L
此時(shí)體內(nèi)胰島素嚴(yán)重不足，運(yùn)動(dòng)會(huì)促使脂肪分解產(chǎn)生酮體，可能誘發(fā)酮癥酸中毒。應(yīng)該先調(diào)整用藥，等血糖穩(wěn)定后再運(yùn)動(dòng)。
2、出現(xiàn)尿酮陽性
檢測發(fā)現(xiàn)尿酮體時(shí)，說明身體已經(jīng)開始分解脂肪供能。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)可能加重代謝紊亂，需要立即就醫(yī)處理。
三、運(yùn)動(dòng)前后的關(guān)鍵細(xì)節(jié)
1、必備物品不能少
隨身攜帶血糖儀、糖果和急救卡，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿寬松透氣的鞋襪，避免足部受傷。
2、循序漸進(jìn)很重要
從每天10分鐘快走開始，逐漸增加到30-40分鐘。避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
3、及時(shí)補(bǔ)水防脫水
運(yùn)動(dòng)前后都要少量多次飲水，脫水會(huì)導(dǎo)致血液濃縮，造成血糖升高的假象。
四、這些信號(hào)要警惕
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)心慌手抖
可能是低血糖前兆，立即停止運(yùn)動(dòng)并補(bǔ)充15克碳水化合物。
2、持續(xù)疲勞乏力
連續(xù)幾天運(yùn)動(dòng)后異常疲倦，要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。
3、夜間頻發(fā)低血糖
說明運(yùn)動(dòng)量過大，需要減少晚餐后運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
記住運(yùn)動(dòng)控糖的黃金法則：量力而行，適可而止。選擇快走、游泳、太極拳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最安全。每周堅(jiān)持5天，每次30分鐘，配合醫(yī)生指導(dǎo)用藥，血糖自然會(huì)乖乖聽話?？靥鞘菆鲴R拉松，找到適合自己的節(jié)奏最重要！