6種食物是“擾眠王”，失眠的人要少吃，小心越吃越崩潰！
關(guān)鍵詞：食物
夜深人靜時(shí)輾轉(zhuǎn)反側(cè)？可能你晚餐的餐盤里藏著“睡眠小偷”。有些看似無(wú)害的食物，正在悄悄偷走你的好睡眠。這些潛伏在餐桌上的“擾眠特工”，比數(shù)羊可厲害多了！
一、這些食物為何讓人失眠？
1、咖啡因的偽裝術(shù)
你以為只有咖啡含咖啡因？巧克力、奶茶甚至某些冰淇淋都可能是“咖啡因臥底”。它們會(huì)阻斷大腦接收困倦信號(hào)，讓人處于虛假的清醒狀態(tài)。
2、酪胺的興奮作用
發(fā)酵食品中的酪胺會(huì)刺激神經(jīng)遞質(zhì)釋放，產(chǎn)生類似腎上腺素的興奮效果。這就是為什么有人吃完奶酪火鍋后異常精神。
二、六大“擾眠王”食物清單
1、辛辣食物
辣椒素會(huì)升高體溫，干擾人體自然降溫的入眠過(guò)程。睡前3小時(shí)吃辣，入睡時(shí)間平均延長(zhǎng)12分鐘。
2、高脂油炸食品
消化脂肪需要更多血液流向胃部，導(dǎo)致大腦供氧不足卻無(wú)法真正放松。炸雞配啤酒的組合堪稱“失眠雙雄”。
3、柑橘類水果
高酸性可能引發(fā)胃酸反流，躺著時(shí)尤其明顯。西柚汁的酸性是可樂(lè)的3倍，睡前飲用風(fēng)險(xiǎn)更大。
4、加工肉制品
培根、香腸含有酪胺和防腐劑，會(huì)干擾血清素代謝。意大利研究發(fā)現(xiàn)，常吃加工肉制品的人深度睡眠時(shí)間減少27%。
5、薄荷類食物
薄荷雖然清新口氣，但會(huì)放松食管括約肌，增加夜間胃酸反流的幾率。薄荷糖的清涼感也容易讓大腦誤判為需要保持清醒。
6、含糖零食
血糖驟升驟降會(huì)觸發(fā)應(yīng)激反應(yīng)，半夜驚醒的可能性增加43%。蛋糕配牛奶并不是理想的睡前點(diǎn)心。
三、助眠飲食小技巧
1、晚餐黃金比例
蔬菜占餐盤1/2，優(yōu)質(zhì)蛋白占1/4，主食占1/4。這樣的搭配既能保證營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)給消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。
2、助眠營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充
色氨酸（香蕉、小米）、鎂（深綠葉菜、堅(jiān)果）、維生素B6（禽肉、魚類）是制造褪黑素的重要原料。
3、喝對(duì)飲品很重要
溫?zé)岬难蟾示詹琛⒌椭Ｄ潭际遣诲e(cuò)的選擇。注意液體攝入量，避免頻繁起夜影響睡眠連續(xù)性。
四、特殊情況處理建議
1、加班族夜宵選擇
優(yōu)選易消化的碳水化合物配少量蛋白質(zhì)，如全麥面包配一小塊奶酪。避免重口味和咖啡因。
2、胃酸反流人群
睡前3小時(shí)禁食，睡覺(jué)時(shí)墊高枕頭。可以喝少量蘆薈汁緩解胃部不適。
3、糖尿病患者的調(diào)整
選擇低升糖指數(shù)食物作為晚間加餐，如希臘酸奶配藍(lán)莓，既能穩(wěn)定血糖又不會(huì)影響睡眠。
記住，好睡眠是吃出來(lái)的。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)兩周后，多數(shù)人的入睡時(shí)間能縮短15-20分鐘。今晚開(kāi)始，把這些“睡眠小偷”請(qǐng)出你的晚餐菜單吧，愿每個(gè)人都能擁有嬰兒般的深度睡眠！