長期失眠的人，身體會怎樣？警惕這5個后果，不容忽視
關(guān)鍵詞：
夜深人靜時，你是否也在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)？數(shù)羊數(shù)到懷疑人生，看天色從黑暗到泛白，這種痛苦只有失眠的人才能體會。但你知道嗎？長期失眠帶來的遠不止第二天的疲憊，它正在悄悄改變你的身體。
一、免疫力下降：身體的第一道防線被攻破
1、睡眠與免疫系統(tǒng)的奇妙聯(lián)系
在深度睡眠階段，身體會釋放細胞因子等免疫物質(zhì)。這些“士兵”負責對抗感染和炎癥。長期缺乏睡眠，相當于減少了軍隊的兵力。
2、研究數(shù)據(jù)顯示
長期睡眠不足的人，感冒幾率是正常睡眠者的3倍。接種疫苗后的抗體反應(yīng)也會減弱。
3、更嚴重的隱患
長期失眠可能增加自身免疫性疾病的風險，比如類風濕性關(guān)節(jié)炎。
二、心血管系統(tǒng)亮紅燈
1、血壓的夜間秘密
正常人在睡眠時血壓會下降10-20%。失眠者失去了這段寶貴的“降壓時間”。
2、心臟負擔加重
長期失眠會導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，心率增快，心臟負荷增加。
3、不容忽視的數(shù)據(jù)
每周睡眠不足6小時的人，患高血壓的風險增加20%，中風風險增加15%。
三、代謝紊亂：肥胖和糖尿病的溫床
1、饑餓激素失調(diào)
睡眠不足會刺激胃饑餓素分泌，抑制瘦素產(chǎn)生。這就是為什么熬夜時總想吃宵夜。
2、胰島素敏感性下降
連續(xù)6天每天只睡4小時，健康年輕人的糖耐量就會明顯降低。
3、腰圍的隱形殺手
長期失眠者比正常人更容易發(fā)胖，尤其是腹部脂肪堆積。
四、大腦功能受損：記憶力和情緒的滑坡
1、記憶的“整理時間”被剝奪
深度睡眠時，大腦會整理白天獲取的信息，將其轉(zhuǎn)化為長期記憶。
2、海馬體萎縮
研究發(fā)現(xiàn)，長期失眠者的大腦海馬體體積會縮小，這是負責記憶的關(guān)鍵區(qū)域。
3、情緒調(diào)節(jié)失靈
失眠與抑郁癥、焦慮癥有雙向關(guān)系。睡眠不足會降低前額葉皮層功能，使人更難控制情緒。
五、加速衰老：從內(nèi)到外的改變
1、端粒變短
睡眠不足會加速細胞衰老，表現(xiàn)為端粒（染色體末端的保護帽）長度縮短。
2、皮膚狀態(tài)惡化
睡眠期間是皮膚修復(fù)的黃金時間。失眠會導(dǎo)致膠原蛋白流失，皮膚彈性下降。
3、整體機能衰退
長期失眠者的生理年齡往往比實際年齡大5-7歲。
改善睡眠的實用建議：
1、建立規(guī)律的作息時間，每天同一時間上床和起床。
2、睡前1小時遠離電子設(shè)備，藍光會抑制褪黑素分泌。
3、保持臥室溫度在18-22度，這是最適合睡眠的環(huán)境溫度。
4、下午3點后避免咖啡因攝入，它的半衰期長達5小時。
5、嘗試正念冥想或深呼吸練習(xí)，幫助身心放松。
失眠不是小事，它是身體發(fā)出的求.救信號。如果你已經(jīng)長期受困于失眠，不要默默忍受。從今晚開始，給自己一個改善睡眠的機會，你的身體會感謝這個決定。記住，良好的睡眠不是奢侈品，而是健康的必需品。