48歲大媽打羽毛球突發(fā)心梗！醫(yī)生：運(yùn)動后5件事別急著干
關(guān)鍵詞：心梗
羽毛球場上揮汗如雨，48歲的李阿姨怎么也沒想到，一場常規(guī)運(yùn)動后竟被送進(jìn)了急診室。醫(yī)生診斷結(jié)果顯示：劇烈運(yùn)動后立即做了這幾件事，直接誘發(fā)了心梗！秋季運(yùn)動本是為了強(qiáng)身健體，但若忽略這些細(xì)節(jié)，反而可能讓心臟“罷工”。
一、運(yùn)動后立即蹲坐休息
1、突然停止運(yùn)動會使下肢血液淤積
打完球馬上癱坐在地，這個動作會讓大量血液滯留在下肢，導(dǎo)致回心血量銳減。秋季溫差大，更容易出現(xiàn)腦部供血不足。
2、正確做法：慢走5分鐘過渡
建議進(jìn)行低強(qiáng)度整理運(yùn)動，比如繞場慢走、簡單拉伸，讓心率平緩下降。
二、運(yùn)動后馬上大量飲水
1、心臟要額外做功來稀釋血液
運(yùn)動后立即牛飲，水分快速進(jìn)入血液會稀釋電解質(zhì)。秋季本就干燥，但短時間內(nèi)攝入超過500ml水，可能引發(fā)“水中毒”。
2、正確做法：小口多次補(bǔ)充
每次喝100-150ml溫水，間隔10-15分鐘。可加少量食鹽（每500ml水加1克）幫助電解質(zhì)平衡。
三、運(yùn)動后立即洗澡
1、血管擴(kuò)張加重心臟負(fù)擔(dān)
熱水會讓體表血管擴(kuò)張，與運(yùn)動時的心血管狀態(tài)形成沖突。秋季洗澡水溫普遍偏高，這個動作可能誘發(fā)心律失常。
2、正確做法：休息30分鐘再洗
先用毛巾擦干汗水，等心率恢復(fù)至安靜狀態(tài)（約100次/分以下）再沐浴，水溫控制在38℃左右。
四、運(yùn)動后馬上進(jìn)食
1、消化系統(tǒng)搶走心臟供血
運(yùn)動后胃腸道處于缺血狀態(tài)，立即進(jìn)食會加重心臟負(fù)荷。秋季人們偏愛高蛋白食物，更難消化。
2、正確做法：間隔40分鐘進(jìn)食
先補(bǔ)充含糖電解質(zhì)飲料，待身體冷卻后再吃易消化的碳水化合物，比如香蕉、燕麥粥。
五、運(yùn)動后立即抽煙
1、尼古丁讓血管“雪上加霜”
運(yùn)動后血液循環(huán)加快，此時吸煙會讓尼古丁更快作用于心血管。秋季呼吸道敏感，危害加倍。
2、正確做法：徹底戒掉最安全
如果實在難忍，至少間隔2小時，且要控制在平時煙量的1/3以內(nèi)。
秋季運(yùn)動要特別注意“三個30”原則：運(yùn)動前熱身30分鐘，運(yùn)動后整理30分鐘，洗澡進(jìn)食間隔30分鐘。中老年朋友可以隨身攜帶便攜式心電圖儀，運(yùn)動時實時監(jiān)測心率變化。記住，運(yùn)動是為了健康，別讓這些危險動作毀了你的好心！