提高身體代謝率減肥沒煩惱？加快新陳代謝的方法看這里
關(guān)鍵詞：新陳代謝 減肥 方法
我們很多人都有這樣的困惑，為什么有些人吃不胖，有些人喝水長肉。事實(shí)上，答案很簡單，的新陳代謝速度不同。今天，我將與大家分享關(guān)于新陳代謝的知識(shí)。
提高新陳代謝與健康減肥的關(guān)系
首先要了解人體的熱量是如何消耗的，人體的熱量消耗主要有三種方式：
一是飲食，
二是活動(dòng)，
三是基本代謝率。
基本代謝率在其中起著非常關(guān)鍵的作用。如果你想減肥，最好提高基本代謝率，而不是努力控制飲食。它不僅能讓你有理想的體重，而且將來也不容易反彈。
隨著年齡的增長，人體的基本代謝能力會(huì)變差
在身體組織中，肌肉消耗的能量最多。一般認(rèn)為，當(dāng)男性16歲，女性14歲時(shí)，身體的基本代謝能力就會(huì)達(dá)到頂峰。原因是隨著年齡的增長，肌肉的數(shù)量也會(huì)減少。此外，由于婦女應(yīng)具備懷孕、分娩等能力，如緩沖帶，發(fā)揮保護(hù)作用，身體脂肪儲(chǔ)蓄比男性多，肌肉數(shù)量少，因此婦女更容易出現(xiàn)基本代謝能力低的問題。
如何提高新陳代謝速率
1、不要節(jié)食
選擇飲食意味著你限制了身體的新陳代謝。因?yàn)楫?dāng)身體發(fā)出肌肉饑餓的信號(hào)時(shí)，身體沒有足夠的能量和營養(yǎng)供應(yīng)，它自然會(huì)減緩新陳代謝率，以保存現(xiàn)有的能量。
更可怕的是，如果節(jié)食加重，身體會(huì)開始燃燒肌肉，產(chǎn)生能量。這樣，內(nèi)臟脂肪只會(huì)占據(jù)身體更多的部位。
2.保持充足的睡眠
睡眠是人體最好的自我修復(fù)。睡眠越少，往往會(huì)對(duì)神經(jīng)造成更大的壓力。這不僅會(huì)讓你感到緊張和疲勞，還會(huì)讓內(nèi)臟想要儲(chǔ)存更多的脂肪。為了減肥，也為了健康，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，告別夜貓子！
3、一定要吃早餐
一些研究指出，不吃早餐的人每天比吃早餐的人攝入更多的卡路里。因?yàn)樵绮兔刻鞌z入22%的卡路里-25%的熱量往往比午餐和晚餐更容易消耗。
此外，吃早餐可以使新陳代謝跳躍，加速身體循環(huán)。而那些不吃早餐的人，大多太胖或超重。
4、補(bǔ)充B族維生素
B維生素是維持正常人體功能和新陳代謝不可或缺的維生素，是促進(jìn)身體新陳代謝、糖、脂肪、蛋白質(zhì)進(jìn)入熱量，可促進(jìn)血液循環(huán)，保持大腦最佳狀態(tài)，對(duì)人體新陳代謝、生長發(fā)育、食欲、學(xué)習(xí)發(fā)揮積極作用。
5.多次少量飲水
攝入足夠的水可以提供身體對(duì)水的需求，確保有足夠的水供應(yīng)給身體的組織和細(xì)胞，從而確保身體分泌必要的消化液，以增強(qiáng)食欲，幫助消化和吸收，促進(jìn)身體的新陳代謝。