朱明煒 主任醫(yī)師
健身減肥一個月瘦4-8斤屬于正常范圍，實際減重速度受基礎(chǔ)代謝率、運動強度、飲食控制、個體差異等因素影響。
1、基礎(chǔ)代謝率基礎(chǔ)代謝率高的人消耗能量更快，減重速度相對較快，可通過增加肌肉量提升基礎(chǔ)代謝。
2、運動強度每周進行150分鐘以上中高強度運動配合力量訓練，減脂效果更顯著。
3、飲食控制每日熱量缺口維持在500大卡左右，保證蛋白質(zhì)攝入量每公斤體重1.2-1.6克。
4、個體差異初始體重較大者前期減重更快，女性經(jīng)期激素變化可能影響短期體重波動。
建議采用體脂率變化作為主要參考指標，配合規(guī)律作息和充足飲水，避免過度節(jié)食導致肌肉流失。
自體脂肪豐胸術(shù)后健身減肥有影響嗎
1個問答
人流后多久可以運動健身減肥
1個問答
肝炎患者能通過健身減肥嗎？
1個問答
產(chǎn)后多長時間可以健身減肥？
1個問答
人流后多久可以運動健身減肥
1個問答
產(chǎn)后多長時間可以健身減肥？
1個問答
自體脂肪豐胸術(shù)后健身減肥有影響嗎
1個問答
肝炎患者能通過健身減肥嗎？
1個問答
女人吃六味地黃丸好處和副作用
1個問答
人工流產(chǎn)多次會影響懷孕嗎
1個問答
手工剝離胎盤有沒有什么副作用
1個問答
冬天寶寶臉容易發(fā)紅怎么回事
1個問答
冠心病急性心肌梗死killp
1個問答
懷孕下面外面瘙癢怎么快速止癢
1個問答
甲狀腺手術(shù)后聲音能恢復嗎
1個問答
哪幾種情況乳腺癌病人需要放療
1個問答
引發(fā)慢性唇炎的原因有哪些
1個問答
艾滋病會通過毛囊炎感染嗎
1個問答
2025-03-06
2025-03-25
2025-03-14
2021-07-04
2022-05-24
