喝奶茶可能會(huì)引起失眠，主要與奶茶中的咖啡因含量有關(guān)。奶茶通常含有茶葉提取物或咖啡因添加劑，攝入過量可能影響睡眠質(zhì)量。

奶茶中的咖啡因會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致大腦興奮性增加，延緩入睡時(shí)間?？Х纫虬胨テ谳^長，飲用后可能持續(xù)數(shù)小時(shí)影響睡眠。部分人群對咖啡因敏感，即使少量攝入也可能出現(xiàn)心悸、焦慮等不適反應(yīng)。奶茶含糖量較高，血糖波動(dòng)可能干擾褪黑素分泌，進(jìn)一步影響睡眠節(jié)律。市售奶茶咖啡因含量差異較大，部分產(chǎn)品單杯含量接近普通咖啡。

選用無茶底或低咖啡因奶茶可降低失眠風(fēng)險(xiǎn)，如使用花草茶、五谷茶作為基底。下午三點(diǎn)后避免飲用含咖啡因飲品，給身體足夠代謝時(shí)間。乳制品中的色氨酸雖有助于睡眠，但奶茶中含量有限難以抵消咖啡因作用。特殊人群如孕婦、青少年及咖啡因代謝緩慢者更需控制攝入量。部分品牌使用茶粉濃縮液，其咖啡因濃度可能高于現(xiàn)泡茶葉。

睡前可飲用溫牛奶、酸棗仁茶等助眠飲品替代奶茶。保持規(guī)律作息習(xí)慣，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。若長期存在失眠問題，建議記錄飲食日志排查誘因，必要時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行睡眠評估。日常減少含咖啡因食品的攝入，包括巧克力、能量飲料等。