新生兒通常在滿月左右可以開始適當(dāng)?shù)奶ь^訓(xùn)練，通過合理的訓(xùn)練有助于促進(jìn)頸部、背部和核心肌群的發(fā)育，同時增強(qiáng)平衡能力。訓(xùn)練時間需要把握好，新生兒過早或不當(dāng)抬頭訓(xùn)練可能導(dǎo)致疲勞甚至影響發(fā)育。通常，訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，結(jié)合嬰兒實(shí)際發(fā)育情況進(jìn)行。
1、適合抬頭訓(xùn)練的階段與時機(jī)
大多數(shù)新生兒在出生后1個月左右，頸部肌肉逐漸開始發(fā)育，進(jìn)入可進(jìn)行抬頭訓(xùn)練的階段。具體的開始時間因嬰兒個體差異而有所不同。通過觀察嬰兒在俯臥位時是否嘗試抬頭，以及頭部是否能短暫離開地面，可以判斷他是否已經(jīng)具備訓(xùn)練的準(zhǔn)備條件。避免在新生兒還無法自主支撐頭部時進(jìn)行過多刺激，以免給頸部肌肉施加過大負(fù)擔(dān)。
2、抬頭訓(xùn)練方法與注意事項(xiàng)
俯臥訓(xùn)練：將嬰兒放置在安全且平坦的軟墊或床上，保持俯臥姿勢，讓頭部嘗試自然抬起。每天訓(xùn)練2-3次，每次10秒到1分鐘。訓(xùn)練時間可隨著寶寶的成長逐漸增加。
互動引導(dǎo)：利用鮮艷的玩具或聲音吸引嬰兒的注意力，激勵他們主動嘗試抬頭，既增加趣味性又促進(jìn)發(fā)育。
趴在大人身上：有些嬰兒對平躺訓(xùn)練抗拒性強(qiáng)，家長可以讓寶寶趴在自己胸口，用安全且親近的環(huán)境幫助嬰兒練習(xí)。
3、多大程度算合適
家長需要注意訓(xùn)練后的疲勞狀態(tài)，避免嬰兒表現(xiàn)出哭鬧或過度疲憊。抬頭訓(xùn)練不宜過早過頻，尤其在3個月以前，每次訓(xùn)練的時間和強(qiáng)度都要控制。3-4個月時，大多數(shù)嬰兒的頸背部肌肉會更加強(qiáng)壯，此時抬頭能力會顯著提高。家長在過程中應(yīng)注意適時鼓勵，但不要用外力強(qiáng)行幫助嬰兒抬頭。
建議家長在新生兒進(jìn)行抬頭訓(xùn)練時把握恰當(dāng)?shù)臅r機(jī)和方法，如有疑慮可咨詢兒科及時調(diào)整訓(xùn)練方式，可以幫助嬰兒順利發(fā)育，并為他們建立良好的運(yùn)動基礎(chǔ)。