健身肌肉酸痛第二天是否繼續(xù)訓(xùn)練取決于酸痛程度和身體恢復(fù)情況，通常輕度酸痛可適當(dāng)運動，嚴(yán)重酸痛則建議休息。

延遲性肌肉酸痛若不影響關(guān)節(jié)活動，可進(jìn)行低強度有氧運動或拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)加速恢復(fù)。

涉及肌肉腫脹或明顯乏力時，應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練計劃，避免相同肌群重復(fù)訓(xùn)練，改為其他部位鍛煉。

伴隨關(guān)節(jié)疼痛或活動受限需立即停止訓(xùn)練，48小時內(nèi)可采用冰敷，72小時后熱敷緩解炎癥。

出現(xiàn)撕裂感、持續(xù)腫脹或皮下淤血需就醫(yī)排查肌肉拉傷，禁止繼續(xù)訓(xùn)練避免二次損傷。

訓(xùn)練后及時補充乳清蛋白和香蕉等富含鉀元素食物，保證7-8小時睡眠有助于肌肉修復(fù)。