淡化雀斑可通過適量食用富含維生素C的檸檬、抗氧化作用顯著的番茄、抑制黑色素生成的獼猴桃、促進代謝的綠茶等食物輔助改善，同時需嚴格防曬并避免熬夜。

檸檬含高濃度維生素C，可抑制酪氨酸酶活性減少黑色素合成，建議每日泡水飲用不超過300毫升，胃酸過多者慎用。

番茄紅素具有強抗氧化性，能中和紫外線誘導的自由基，熟食吸收率更高，建議每周食用3-4次，每次約200克。

獼猴桃富含維生素E和多酚類物質，可阻斷黑色素傳遞路徑，脾胃虛寒者應控制攝入量，每日建議1-2個為宜。

綠茶中兒茶素能減少光老化損傷，用80℃溫水沖泡可保留有效成分，每日飲用不超過1000毫升，避免空腹飲用。

需注意食療僅起輔助作用，頑固性雀斑建議聯(lián)合激光治療，日常需配合SPF30以上防曬霜及物理遮陽措施。