晚上打呼?？赏ㄟ^調整睡姿、減重、使用口腔矯治器、藥物治療、手術治療等方式改善。打呼嚕通常由肥胖、鼻部疾病、口腔結構異常、飲酒、睡眠姿勢不當?shù)仍蛞稹?br>1、調整睡姿：仰臥位容易導致舌根后墜，阻塞氣道，引發(fā)打呼嚕。建議采用側臥位睡眠，可使用抱枕或特制枕頭輔助保持姿勢，減少氣道阻塞。
2、減重：肥胖是打呼嚕的常見原因，頸部脂肪堆積會壓迫氣道。通過控制飲食和增加運動來減重，如每天進行30分鐘有氧運動，配合低熱量飲食，有助于緩解打呼嚕。
3、口腔矯治器：下頜后縮或舌體肥大可能導致氣道狹窄?？谇怀C治器可前移下頜或舌體，擴大氣道空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫?；颊?。
4、藥物治療：鼻塞或鼻炎患者可使用鼻用糖皮質激素噴霧，如布地奈德鼻噴霧劑，每日1-2次，每次1噴；抗組胺藥如氯雷他定片，每日1次，每次10mg，緩解鼻腔充血。
5、手術治療：鼻中隔偏曲或扁桃體肥大患者可考慮手術。鼻中隔矯正術可改善鼻腔通氣，扁桃體切除術可解除上呼吸道阻塞，適用于藥物治療無效的重度患者。
打呼?；颊邞苊馑帮嬀疲凭珪潘裳屎砑∪?，加重氣道阻塞。保持臥室空氣濕潤，使用加濕器，防止鼻腔干燥。睡前避免食用高脂肪、高糖食物，選擇清淡易消化的晚餐。進行適度的頸部拉伸運動，如抬頭望天、左右轉頭，增強頸部肌肉力量。定期監(jiān)測睡眠質量，必要時進行睡眠呼吸監(jiān)測，評估打呼嚕的嚴重程度。