女人備孕時(shí)的正常體重范圍可通過(guò)體質(zhì)指數(shù)BMI評(píng)估，BMI在18.5至24.9之間為理想范圍。過(guò)輕或過(guò)重都可能影響受孕率和孕期健康。1、體重過(guò)輕：BMI低于18.5可能影響卵巢功能，導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律或排卵障礙。建議增加營(yíng)養(yǎng)攝入，選擇富含蛋白質(zhì)、健康脂肪和維生素的食物，如雞蛋、堅(jiān)果和全谷物。2、體重過(guò)重：BMI超過(guò)24.9可能增加妊娠糖尿病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)。建議通過(guò)均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)控制體重，如每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳。3、飲食調(diào)整：備孕期間應(yīng)注重均衡飲食，攝入足夠的葉酸、鐵和鈣，如綠葉蔬菜、紅肉和乳制品。4、生活方式：避免吸煙、飲酒和過(guò)度咖啡因攝入，保持規(guī)律作息和良好心態(tài)。5、定期監(jiān)測(cè)：備孕期間定期監(jiān)測(cè)體重和BMI，及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，確保體重處于理想范圍。合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)不僅有助于維持健康體重，還能提高受孕幾率和孕期健康水平。