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保護頸椎的方法是什么

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問題描述

保護頸椎的方法是什么

醫(yī)生回答

侯勇

侯勇 主任醫(yī)師

保護頸椎的方法有保持正確姿勢、適度運動、調(diào)整睡眠習慣、避免長時間低頭。

1、正確姿勢：

坐立時保持頭部與身體在同一垂直線上，避免頸部前傾或后仰，使用符合人體工學的辦公設(shè)備。

2、適度運動：

進行頸部伸展和肩部放松運動，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部、左右側(cè)傾等動作，增強頸部肌肉力量。

3、調(diào)整睡眠：

選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低，仰臥時枕頭應支撐頸部生理曲度，側(cè)臥時保持頭部與脊柱平直。

4、減少低頭：

控制使用電子設(shè)備時間，避免長時間低頭，每隔一段時間起身活動并做頸部放松動作。

日常注意頸部保暖，避免冷風直吹，工作間隙可熱敷緩解肌肉緊張，定期進行頸椎健康檢查。

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