女性通常在45-55歲之間開始絕經(jīng)，平均年齡為49-50歲。絕經(jīng)是指卵巢功能衰退、月經(jīng)永久性停止的生理過程，主要與卵泡耗竭、激素水平下降有關(guān)。

絕經(jīng)年齡受遺傳因素影響較大，母親或姐妹的絕經(jīng)時間可作為參考。長期吸煙可能使絕經(jīng)提前1-2年，因尼古丁會加速卵泡凋亡。體重過輕的女性可能較早絕經(jīng)，而適度肥胖者因脂肪組織可轉(zhuǎn)化雌激素，絕經(jīng)可能稍晚。盆腔放療或卵巢手術(shù)會直接損傷卵巢組織，導(dǎo)致提前絕經(jīng)。慢性壓力、甲狀腺功能異常等內(nèi)分泌紊亂也可能干擾卵巢功能。部分女性在40-45歲出現(xiàn)卵巢早衰，表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、潮熱等癥狀，需通過激素六項檢查確診。自然絕經(jīng)前會有2-8年的圍絕經(jīng)期，典型表現(xiàn)為月經(jīng)周期不規(guī)則、經(jīng)量減少，伴隨潮熱盜汗、情緒波動等雌激素缺乏癥狀。

建議女性從40歲起關(guān)注月經(jīng)變化，定期進行婦科檢查和骨密度篩查。日?？稍黾佣怪破?、深海魚等天然雌激素食物的攝入，避免過度節(jié)食。適當進行負重運動有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，瑜伽或冥想可緩解更年期焦慮。若出現(xiàn)嚴重潮熱、失眠或泌尿系統(tǒng)癥狀，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行激素替代治療，但需嚴格評估血栓和乳腺癌風(fēng)險。