來月經(jīng)腹痛可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動、飲用姜茶、服用止痛藥、按摩穴位等方式緩解。月經(jīng)腹痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、情緒緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期出血量大時(shí)慎用。

2、適量運(yùn)動

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次20-30分鐘。運(yùn)動能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時(shí)改善子宮供氧。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致經(jīng)血逆流，子宮內(nèi)膜異位癥患者需咨詢醫(yī)生。

3、飲用姜茶

取5克鮮姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖調(diào)味，每日飲用2-3次。姜辣素可抑制前列腺素合成酶活性，減少致痛物質(zhì)產(chǎn)生。胃腸潰瘍患者應(yīng)稀釋飲用，糖尿病者改用代糖。

4、服用止痛藥

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過阻斷環(huán)氧化酶減少前列腺素生成，用藥宜在疼痛初期。胃病患者需配合護(hù)胃藥物，避免長期連續(xù)使用超過3天。

5、按摩穴位

用拇指按壓三陰交（內(nèi)踝尖上3寸）、關(guān)元（臍下3寸）等穴位，每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。穴位刺激能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，緩解子宮痙攣。皮膚破損或妊娠期禁用，建議經(jīng)前1周開始預(yù)防性按摩。

經(jīng)期保持每日飲水量1500-2000毫升，有助于代謝前列腺素。飲食選擇溫?zé)岬闹囝?、燉湯，避免生冷辛辣食物。穿著寬松衣物，使用透氣衛(wèi)生巾，每2-3小時(shí)更換。記錄疼痛規(guī)律，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或經(jīng)血量異常，需排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律作息，經(jīng)前1周開始練習(xí)腹式呼吸，每次10分鐘，每日2次。