慢性胃炎可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、控制情緒、避免刺激、定期檢查等方式預(yù)防。慢性胃炎通常由飲食不當(dāng)、幽門螺桿菌感染、長期用藥、精神壓力、膽汁反流等原因引起。

1、調(diào)整飲食

飲食需清淡易消化，避免辛辣、油膩、過冷或過燙食物。規(guī)律進食，少食多餐，減少胃酸分泌負(fù)擔(dān)。適量增加富含膳食纖維的蔬菜水果如南瓜、蘋果，有助于胃腸蠕動。避免空腹飲用濃茶、咖啡或酒精類飲品。

2、規(guī)律作息

保持充足睡眠，避免熬夜導(dǎo)致胃腸功能紊亂。飯后適當(dāng)散步促進消化，但避免立即劇烈運動。建立固定的三餐時間，避免饑飽無常對胃黏膜造成刺激。午間可適當(dāng)休息，減輕身體疲勞狀態(tài)。

3、控制情緒

長期焦慮、抑郁等負(fù)面情緒會通過腦腸軸影響胃酸分泌?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式緩解壓力，必要時尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，避免情緒波動誘發(fā)胃部不適。

4、避免刺激

戒煙可減少尼古丁對胃黏膜的損傷，限制酒精攝入量。慎用非甾體抗炎藥如阿司匹林腸溶片、布洛芬緩釋膠囊等可能損傷胃黏膜的藥物。注意飲食衛(wèi)生，避免食用霉變或未煮熟食物。

5、定期檢查

40歲以上人群建議每1-2年進行胃鏡檢查。存在幽門螺桿菌感染時需規(guī)范治療，常用藥物包括奧美拉唑腸溶膠囊、膠體果膠鉍膠囊等。出現(xiàn)上腹隱痛、早飽等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，避免病情進展。

預(yù)防慢性胃炎需建立長期健康管理意識，保持均衡飲食結(jié)構(gòu)，每日攝入適量優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、蛋類。適當(dāng)進行太極拳、八段錦等舒緩運動增強體質(zhì)。注意氣候變化時胃部保暖，避免受涼誘發(fā)癥狀。出現(xiàn)持續(xù)胃部不適或體重下降時，須完善胃鏡等檢查排除器質(zhì)性病變。