人體血糖的正常值在不同時間段和狀態(tài)下有所不同。空腹血糖正常范圍為3.9-6.1 mmol/L，餐后2小時血糖應(yīng)低于7.8 mmol/L。血糖水平的穩(wěn)定對維持身體健康至關(guān)重要，過高或過低的血糖都可能引發(fā)健康問題。
1、空腹血糖：空腹血糖是指在至少8小時未進(jìn)食的情況下測量的血糖值。正常范圍是3.9-6.1 mmol/L?？崭寡沁^高可能提示糖尿病前期或糖尿病，過低則可能是低血糖的表現(xiàn)。日常飲食中應(yīng)避免高糖食物，如甜點(diǎn)、含糖飲料等。
2、餐后血糖：餐后2小時血糖值應(yīng)低于7.8 mmol/L。餐后血糖升高可能與胰島素分泌不足或胰島素抵抗有關(guān)。控制餐后血糖可以通過選擇低升糖指數(shù)食物，如全谷物、蔬菜等，并適當(dāng)增加膳食纖維的攝入。
3、隨機(jī)血糖：隨機(jī)血糖是指任意時間測量的血糖值，正常范圍通常低于11.1 mmol/L。隨機(jī)血糖異?？赡芘c飲食、運(yùn)動、藥物等因素有關(guān)。保持規(guī)律的作息和適量的運(yùn)動有助于穩(wěn)定血糖水平。
4、糖化血紅蛋白：糖化血紅蛋白HbA1c反映過去2-3個月的平均血糖水平，正常值通常低于6.5%。HbA1c升高提示長期血糖控制不佳，可能與糖尿病并發(fā)癥風(fēng)險增加有關(guān)。定期監(jiān)測HbA1c有助于評估血糖控制的長期效果。
5、血糖波動：血糖波動過大可能增加心血管疾病和微血管并發(fā)癥的風(fēng)險。避免暴飲暴食、保持飲食均衡、定時定量進(jìn)餐有助于減少血糖波動。適量運(yùn)動如快走、游泳等也有助于改善血糖控制。
在日常生活中，保持血糖穩(wěn)定需要綜合管理飲食、運(yùn)動和生活方式。建議選擇富含膳食纖維的食物，如燕麥、豆類等，避免高糖、高脂飲食。規(guī)律的有氧運(yùn)動如跑步、騎自行車等有助于提高胰島素敏感性。定期監(jiān)測血糖水平，及時調(diào)整飲食和運(yùn)動計(jì)劃，有助于預(yù)防和控制血糖異常。