減肥可通過飲食控制、運動鍛煉、行為干預、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn)。減重方法主要有調(diào)整膳食結構、增加體力活動、改善生活習慣、必要時醫(yī)學干預。

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例，建議選擇全谷物、瘦肉、深色蔬菜等低升糖指數(shù)食物，每日熱量缺口控制在500-750大卡。

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，結合抗阻訓練每周2-3次，運動時心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間。

建立規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠，采用小餐盤進食、細嚼慢咽等技巧，通過記錄飲食日記提升自我管理意識，避免情緒性進食。

對于BMI超過32.5或合并代謝疾病者，可考慮GLP-1受體激動劑、奧利司他等藥物，重度肥胖經(jīng)評估后可選擇袖狀胃切除術等代謝手術。

減重期間建議每周監(jiān)測體脂率變化，避免極端節(jié)食，合并高血壓糖尿病等慢性病患者需在醫(yī)生指導下制定個性化方案。