腰椎間盤突出患者多數(shù)情況下可以練瑜伽，但需避免過度彎腰、扭轉等高風險動作，建議在專業(yè)指導下選擇溫和體式。

貓牛式、嬰兒式等舒緩動作有助于放松腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)，動作幅度以無痛為原則。

平板支撐、橋式等體式可增強核心肌群穩(wěn)定性，減輕椎間盤壓力，需保持脊柱中立位避免代償。

深度前屈、扭轉三角式等可能加重髓核突出，急性發(fā)作期應禁止此類體式。

建議先經(jīng)康復科評估突出程度，瑜伽教練需根據(jù)MRI結果調整訓練方案，合并神經(jīng)根壓迫時需謹慎。

練習前后可熱敷腰部，每周3-4次為宜，若出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止并就醫(yī)復查。