緩解焦慮時(shí)可以適當(dāng)食用富含鎂、維生素B群和色氨酸的食物，如香蕉、忘憂(yōu)草和其他助情緒穩(wěn)定的食物?？茖W(xué)飲食可以幫助改善情緒，但嚴(yán)重的焦慮建議及時(shí)就醫(yī)，配合心理治療與藥物干預(yù)。
1、香蕉的益處
香蕉富含鎂和色氨酸，是幫助緩解焦慮的天然食材。色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素可以穩(wěn)定情緒，減少焦慮感。鎂有助于放松神經(jīng)，減輕壓力。如果感到焦慮，可以選擇每天吃一根香蕉作為零食，不僅能調(diào)節(jié)情緒，還能補(bǔ)充能量。
2、忘憂(yōu)草的作用
忘憂(yōu)草又名西洋參草或圣約翰草被稱(chēng)為天然的“情緒調(diào)節(jié)劑”。某些實(shí)驗(yàn)研究顯示，它可能通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)來(lái)緩解輕度的焦慮和抑郁。不過(guò)，使用忘憂(yōu)草需咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)因?yàn)樗赡芘c某些藥物產(chǎn)生相互作用，如抗抑郁藥或避孕藥。通?？梢苑猛鼞n(yōu)草制成的茶或膠囊形式，更加簡(jiǎn)便。
3、其他緩解焦慮的食物
除了香蕉和忘憂(yōu)草，其他助緩解焦慮的食物也值得嘗試。例如：
堅(jiān)果，如杏仁和核桃，富含維生素B群和鎂，能夠幫助舒緩神經(jīng)。
深海魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)和金槍魚(yú)，富含Omega-3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)。
黑巧克力，尤其是可可含量較高的，還含有讓人愉悅的化學(xué)物質(zhì)，可以適量食用提升心情。
利用食物緩解焦慮是一種較為溫和的輔助方式，但并不能完全替代正規(guī)治療。如果焦慮問(wèn)題持續(xù)或加重，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的評(píng)估安排藥物治療、心理干預(yù)或其它系統(tǒng)性治療，真正解決根本問(wèn)題。