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膝蓋不好怎么保養(yǎng)

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問題描述

膝蓋不好怎么保養(yǎng)

醫(yī)生回答

申劍

申劍 主任醫(yī)師

膝蓋不好可通過適度運(yùn)動、控制體重、合理補(bǔ)鈣、物理治療等方式保養(yǎng)。

1、適度運(yùn)動

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，避免爬樓梯或深蹲，有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。

2、控制體重

體重過大會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，通過飲食調(diào)整和規(guī)律運(yùn)動將BMI控制在正常范圍。

3、合理補(bǔ)鈣

每日攝入牛奶、豆制品等含鈣食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D和鈣片。

4、物理治療

采用熱敷緩解疼痛，冷敷減輕腫脹，嚴(yán)重時(shí)可考慮超聲波等理療方式。

建議選擇平底舒適鞋，避免久坐久站，天氣寒冷時(shí)注意膝蓋保暖，如有持續(xù)疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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