便秘可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)范排便習(xí)慣、藥物治療等方式應(yīng)對(duì)。便秘通常由膳食纖維攝入不足、水分缺乏、腸道動(dòng)力不足、器質(zhì)性疾病等原因引起。

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日食用燕麥、西藍(lán)花、蘋果、奇亞籽等高纖維食物，同時(shí)保證每日飲水量超過(guò)1500毫升。

適度運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，推薦每天進(jìn)行30分鐘快走、瑜伽或腹部按摩等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)的生活方式。

建立定時(shí)排便反射，建議晨起后或餐后30分鐘內(nèi)嘗試排便，保持蹲位姿勢(shì)更符合人體生理結(jié)構(gòu)，每次排便時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)。

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑，器質(zhì)性疾病需針對(duì)原發(fā)病治療。

長(zhǎng)期便秘伴隨腹痛、便血等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，日常可順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)，避免濫用刺激性瀉藥造成腸道功能依賴。