自測乳腺增生可通過觀察乳房外觀、觸摸腫塊、按壓疼痛感、檢查乳頭溢液四個步驟完成。乳腺增生是乳腺組織異常增生性疾病，多與內(nèi)分泌紊亂有關(guān)，自測不能替代醫(yī)學(xué)診斷，發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)及時就醫(yī)。

1、觀察乳房外觀

面對鏡子自然站立，雙臂下垂觀察乳房對稱性及皮膚變化。乳腺增生可能表現(xiàn)為乳房局部隆起或凹陷，皮膚出現(xiàn)橘皮樣改變。需注意雙側(cè)乳房對比，單側(cè)異常更需警惕。建議每月月經(jīng)結(jié)束后一周進(jìn)行自檢，此時乳腺受激素影響最小。

2、觸摸腫塊

用指腹平貼乳房以螺旋式從外向內(nèi)滑動觸摸，重點(diǎn)檢查外上象限區(qū)域。乳腺增生形成的腫塊多為片狀或顆粒狀，質(zhì)地韌而不硬，邊界不清且可推動。觸摸時應(yīng)使用三指并攏的手法，力度以能觸及肋骨為宜，避免遺漏深層組織。

3、按壓疼痛感

在觸摸過程中感受是否有壓痛，乳腺增生疼痛常呈周期性，月經(jīng)前加重、經(jīng)后緩解。按壓時注意疼痛是否放射至腋窩或肩背部，記錄疼痛區(qū)域范圍及持續(xù)時間。非周期性持續(xù)疼痛或單側(cè)固定點(diǎn)位劇痛需高度重視。

4、檢查乳頭溢液

輕擠乳暈觀察是否有液體溢出，乳腺增生可能導(dǎo)致淡黃色或透明溢液。血性、膿性或單孔溢液屬于危險(xiǎn)信號。檢查時避免過度擠壓，每日溢液量超過數(shù)滴或伴有異味時應(yīng)及時就診。

建議自測結(jié)合臨床檢查，40歲以上女性每年進(jìn)行乳腺超聲或鉬靶檢查。保持規(guī)律作息，減少高脂飲食，選擇無鋼圈透氣文胸，避免乳房外傷。適度運(yùn)動如游泳、瑜伽有助于改善乳腺血液循環(huán)，情緒管理可降低內(nèi)分泌紊亂風(fēng)險(xiǎn)。發(fā)現(xiàn)乳房持續(xù)腫塊、皮膚凹陷、乳頭內(nèi)陷等典型癥狀時，須立即至乳腺外科就診。