月經(jīng)第五天多數(shù)情況下可以運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式可選擇散步、瑜伽、低強(qiáng)度有氧操、普拉提等低強(qiáng)度活動(dòng)，避免劇烈跑跳或倒立動(dòng)作。

子宮內(nèi)膜處于修復(fù)期，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適。建議選擇心率控制在每分鐘100-120次的舒緩運(yùn)動(dòng)。

卷腹、仰臥起坐等壓迫腹部的動(dòng)作可能加重盆腔充血，增加經(jīng)血逆流風(fēng)險(xiǎn)。可改為側(cè)平板支撐等非擠壓式核心訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)時(shí)需及時(shí)更換衛(wèi)生用品，選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲。運(yùn)動(dòng)后建議用溫水清潔會(huì)陰部，避免細(xì)菌滋生。

如出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇或經(jīng)量突然增多應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。痛經(jīng)嚴(yán)重或經(jīng)血量過(guò)大者應(yīng)暫緩運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

運(yùn)動(dòng)前后適量補(bǔ)充溫水，避免冷飲刺激子宮收縮。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)建議控制在30-45分鐘內(nèi)，保持規(guī)律作息有助于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。