跳繩后腿部疼痛一般持續(xù)3-7天，實(shí)際恢復(fù)時(shí)間受到運(yùn)動強(qiáng)度、熱身準(zhǔn)備、肌肉適應(yīng)能力、恢復(fù)措施等多種因素的影響。

初次跳繩或突然增加運(yùn)動量會導(dǎo)致乳酸堆積，建議從低強(qiáng)度開始逐步適應(yīng)，可采用間歇訓(xùn)練方式減輕肌肉負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動前未充分熱身易造成肌肉微損傷，應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘動態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

經(jīng)常鍛煉者肌肉耐受力較強(qiáng)，新手建議隔天訓(xùn)練，配合泡沫軸放松加速肌纖維修復(fù)。

運(yùn)動后冷敷可緩解急性炎癥，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)。

訓(xùn)練期間保持充足睡眠，每日攝入適量優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，疼痛持續(xù)超過1周需就醫(yī)排除肌肉拉傷可能。