七天瘦10斤的減肥食譜通常難以實(shí)現(xiàn)健康減重目標(biāo)，快速減重可能由極端節(jié)食、脫水、肌肉流失、代謝紊亂等原因引起。

極低熱量攝入可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，短期體重下降多為水分和肌肉流失，建議通過均衡飲食控制熱量缺口。

部分食譜通過限制水分或使用利尿食物造成假性減重，可能引發(fā)電解質(zhì)失衡，需保持每日適量飲水。

蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)身體會(huì)分解肌肉供能，基礎(chǔ)代謝率下降易導(dǎo)致反彈，應(yīng)保證每公斤體重?cái)z入適量優(yōu)質(zhì)蛋白。

長期極低熱量飲食可能誘發(fā)膽結(jié)石、月經(jīng)失調(diào)等問題，伴隨乏力頭暈癥狀，需醫(yī)生評估后制定個(gè)性化方案。

建議采用每周減重不超過體重的健康速度，配合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，避免過度依賴短期極端飲食方案。