孕婦輕微中暑可通過轉(zhuǎn)移到陰涼環(huán)境、補(bǔ)充水分、物理降溫、調(diào)整衣著、監(jiān)測(cè)體征等方式緩解。輕微中暑通常由高溫環(huán)境暴露、體液流失過快、散熱功能障礙、衣物過厚、體質(zhì)敏感等因素引起。

1、轉(zhuǎn)移到陰涼環(huán)境

立即將孕婦轉(zhuǎn)移至通風(fēng)陰涼處，避免陽光直射。環(huán)境溫度應(yīng)低于30攝氏度，可開啟空調(diào)或風(fēng)扇輔助降溫。保持空氣流通有助于汗液蒸發(fā)散熱，減少核心體溫進(jìn)一步升高。避免人群密集場(chǎng)所，防止二次熱源輻射。

2、補(bǔ)充水分

分次飲用常溫淡鹽水或電解質(zhì)飲料，每次100-200毫升。避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。可適量進(jìn)食西瓜、黃瓜等高水分水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。禁止飲用冰鎮(zhèn)飲品，防止血管收縮影響胎盤供血。

3、物理降溫

用溫水擦拭頸部、腋窩、腹股溝等大血管分布區(qū)，水溫控制在32-35攝氏度。可將濕毛巾敷于前額，每5分鐘更換一次。禁止使用酒精擦浴或冰敷，避免皮膚刺激和寒戰(zhàn)反應(yīng)。足部可浸泡在溫水中促進(jìn)散熱。

4、調(diào)整衣著

解開領(lǐng)口、腰帶等束縛部位，更換吸汗透氣的棉質(zhì)衣物。選擇淺色寬松孕婦裝，減少衣物層數(shù)至1-2層。外出時(shí)應(yīng)佩戴寬檐遮陽帽，使用防紫外線傘。避免穿著化纖材質(zhì)衣物阻礙汗液蒸發(fā)。

5、監(jiān)測(cè)體征

每30分鐘測(cè)量一次體溫，觀察是否出現(xiàn)頭痛加劇、惡心嘔吐等癥狀。定時(shí)計(jì)數(shù)胎動(dòng)，正常應(yīng)為每小時(shí)3-5次。若體溫持續(xù)超過38攝氏度或出現(xiàn)宮縮，需立即就醫(yī)。準(zhǔn)備便攜式電子體溫計(jì)和胎心監(jiān)護(hù)儀備用。

孕婦日常應(yīng)避免上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)外出，居家保持室溫26-28攝氏度。飲食增加綠豆湯、冬瓜湯等清熱食材，保證每日飲水量2000毫升以上。睡眠時(shí)選擇透氣竹席，使用空調(diào)時(shí)注意腹部保暖。適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)孕婦瑜伽或游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)熱適應(yīng)能力。外出時(shí)隨身攜帶清涼油、小風(fēng)扇等防暑用品，避免單獨(dú)行動(dòng)。