經(jīng)期小腹墜痛可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、適度運動、飲食調(diào)節(jié)等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

下腹部放置熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40-45攝氏度，持續(xù)15-20分鐘。熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，減少前列腺素對疼痛神經(jīng)的刺激。

遵醫(yī)囑使用布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成酶，降低子宮平滑肌過度收縮，適用于中重度疼痛。

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助緩解緊張情緒，但需避免劇烈運動加重盆腔充血。

增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，減少生冷、高鹽及咖啡因飲食。適量補充歐米伽3脂肪酸和鎂元素，有助于抑制炎癥因子釋放。

日常保持腰腹部保暖，經(jīng)前1周開始避免熬夜及情緒波動，若疼痛持續(xù)加重或伴隨異常出血需及時婦科就診。