洗頭時(shí)大量脫發(fā)可通過(guò)調(diào)整洗發(fā)方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、緩解壓力、治療基礎(chǔ)疾病及藥物干預(yù)等方式改善。脫發(fā)通常由物理刺激、營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、頭皮炎癥或遺傳因素引起。

1、調(diào)整洗發(fā)方式：

水溫過(guò)高或過(guò)度揉搓會(huì)損傷毛囊，建議使用38℃以下溫水，指腹輕柔按摩頭皮。避免含硫酸鹽的強(qiáng)效去脂洗發(fā)水，選擇pH5.5左右的弱酸性產(chǎn)品，每周洗發(fā)頻率控制在3-4次。濕發(fā)時(shí)毛鱗片張開(kāi)，需用毛巾按壓吸水而非揉搓，吹風(fēng)機(jī)保持30厘米距離。

2、補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)：

蛋白質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致毛干變細(xì)，每日需攝入1.2-1.5g/kg體重的優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、三文魚(yú)。缺鐵性貧血時(shí)毛囊供氧不足，可食用豬肝、紫菜等富鐵食物，配合維生素C促進(jìn)吸收。B族維生素中的生物素缺乏可能引起脂溢性脫發(fā)，可通過(guò)堅(jiān)果、全谷物補(bǔ)充。

3、緩解精神壓力：

長(zhǎng)期焦慮會(huì)延長(zhǎng)毛囊休止期，導(dǎo)致休止期脫發(fā)。每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可降低皮質(zhì)醇水平，正念冥想能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。保證23點(diǎn)前入睡，深度睡眠階段生長(zhǎng)激素分泌最旺盛，有助于毛母細(xì)胞分裂。

4、治療基礎(chǔ)疾?。?/p>

甲狀腺功能減退會(huì)減慢毛發(fā)生長(zhǎng)周期，需檢測(cè)TSH指標(biāo)并補(bǔ)充左甲狀腺素。頭皮脂溢性皮炎產(chǎn)生的游離脂肪酸刺激毛囊，可外用酮康唑洗劑。多囊卵巢綜合征患者雄激素過(guò)高，表現(xiàn)為頭頂稀疏，需口服螺內(nèi)酯抗雄治療。

5、藥物干預(yù)方案：

米諾地爾通過(guò)開(kāi)放鉀通道延長(zhǎng)生長(zhǎng)期，男女分別使用5%和2%濃度。非那雄胺抑制Ⅱ型5α還原酶，適用于男性雄激素性脫發(fā)。嚴(yán)重瘢痕性脫發(fā)可考慮毛發(fā)移植，提取后枕部毛囊單位進(jìn)行移植。

每日攝入20克黑芝麻可提供鋅和必需脂肪酸，用木梳代替塑料梳減少靜電損傷。洗頭后自然晾干優(yōu)于高溫吹風(fēng)，游泳時(shí)佩戴硅膠泳帽隔離氯離子。脫發(fā)量持續(xù)超過(guò)100根/日或伴隨頭皮紅腫、結(jié)痂，需皮膚科進(jìn)行毛發(fā)鏡檢查和拉發(fā)試驗(yàn)。產(chǎn)后、手術(shù)后等特殊時(shí)期脫發(fā)多為生理性，通常6-12個(gè)月自行恢復(fù)。