內側副韌帶損傷康復訓練需要根據損傷程度循序漸進，選擇適合恢復階段的鍛煉方法，包括關節(jié)活動訓練、肌肉強化訓練和柔韌性恢復訓練，必要時應咨詢專業(yè)康復師進行指導。
1、關節(jié)活動訓練
早期康復階段，主要目的是減少關節(jié)僵硬，提高膝關節(jié)活動度，可嘗試以下方法：
主動屈伸運動：坐在椅子上，緩慢彎曲和伸直膝關節(jié)，反復進行，每次10-15分鐘，每天2-3次，有助于逐步恢復關節(jié)活動范圍。
腳跟滑動練習：仰臥位，用腳后跟在床面上慢慢滑動，屈伸膝蓋時動作不宜太快，盡量避免疼痛感。
抬高腿部：仰臥時在腳踝下墊一個枕頭，將雙腿平放，維持10-15分鐘，有助于緩解腫脹。
2、肌肉強化訓練
隨著恢復進展，可逐漸進行肌肉增強訓練，幫助強化大腿前后肌群股四頭肌和腘繩肌，更好地穩(wěn)定膝關節(jié)：
等長收縮練習：坐直將膝蓋完全伸直，繃緊大腿肌肉保持5-10秒，然后放松，重復10-15次，每天進行2次。
彈力帶抗阻訓練：用彈力帶繞腳踝進行活動，向上抬腿或側抬腿，與彈力帶形成對抗，逐步增加彈性阻力。
直腿抬高訓練：仰臥時單腿伸直慢慢抬高，與地面保持約30度角，維持5秒后放下，每腿重復10-15次。
3、柔韌性恢復訓練
后期康復階段可加入拉伸訓練以提高膝關節(jié)的柔韌性及穩(wěn)定性：
側向滑步：站立時輕微屈膝，向左右兩側滑步，可提高膝關節(jié)的側向穩(wěn)定性。
股四頭肌拉伸：站立時伸臂扶墻，另外一側踝關節(jié)抬起，貼近臀部，拉伸股四頭肌的同時穩(wěn)定膝蓋。
大腿后側肌群拉伸：坐位時伸直一條腿，身體前傾嘗試用手觸碰腳尖，感受到大腿繃緊即可。
在康復過程中應避免劇烈運動避免造成二次損傷，康復訓練時若出現劇烈疼痛需暫停訓練并立刻就醫(yī)。堅持科學的康復訓練能夠幫助膝關節(jié)功能逐步恢復，恢復過程中定期復查，專業(yè)指導能提高康復效果，促進運動生活的恢復。