肩膀僵硬可能由肌肉勞損、姿勢不良、頸椎病、肩周炎、心理壓力等原因引起，可通過熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。
1、肌肉勞損：長時間保持同一姿勢或過度使用肩部肌肉會導(dǎo)致肌肉勞損，表現(xiàn)為肩部僵硬和酸痛。適當休息和熱敷可緩解癥狀，避免重復(fù)性動作。
2、姿勢不良：長時間低頭或坐姿不正會使肩頸部肌肉緊張，導(dǎo)致僵硬。調(diào)整坐姿，使用符合人體工學的辦公設(shè)備，定期進行肩頸部拉伸。
3、頸椎病：頸椎退行性病變可能壓迫神經(jīng)，引發(fā)肩部僵硬和疼痛。藥物治療如布洛芬緩釋片、雙氯芬酸鈉片、甲鈷胺片可緩解癥狀，同時配合頸椎牽引和理療。
4、肩周炎：肩關(guān)節(jié)周圍組織的慢性炎癥會導(dǎo)致肩部僵硬和活動受限。熱敷、按摩和功能鍛煉有助于改善癥狀，嚴重時可使用糖皮質(zhì)激素局部注射。
5、心理壓力：長期精神緊張會使肌肉持續(xù)收縮，導(dǎo)致肩部僵硬。通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，必要時尋求心理咨詢。
日常生活中，注意保持良好姿勢，避免長時間保持同一姿勢，適當進行肩頸部運動，如肩部繞環(huán)、頸部前后左右拉伸等。飲食上多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、魚類，有助于骨骼和肌肉健康。定期進行有氧運動，如游泳、慢跑，增強體質(zhì)，改善血液循環(huán)。如癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)。