減脂運動效果因人而異，但高強度間歇訓練通常被認為是燃脂效率較高的方式之一，其他有效運動包括跑步、游泳、跳繩、騎自行車等。

通過短時間高強度運動與間歇休息交替進行，能顯著提升代謝率并持續(xù)消耗熱量，適合有一定運動基礎的人群。

勻速慢跑或變速跑可調動全身肌肉群，每小時約消耗大卡熱量，對心肺功能提升有明顯幫助。

水中運動能減輕關節(jié)壓力，自由泳和蝶泳等姿勢每小時可消耗較多熱量，同時增強核心肌群力量。

快速跳繩屬于高耗能運動，十分鐘相當于慢跑半小時的熱量消耗，需注意膝關節(jié)保護。

建議根據個人體能選擇運動方式，結合飲食控制與規(guī)律作息，運動前后做好熱身拉伸避免損傷。