長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)可能引發(fā)視疲勞、頸椎病、睡眠障礙及心理依賴(lài)等問(wèn)題，主要危害包括視力損傷、骨骼肌肉病變、生物鐘紊亂和社交能力退化。

持續(xù)近距離用眼會(huì)導(dǎo)致睫狀肌痙攣，引發(fā)視物模糊、干眼癥，嚴(yán)重可能誘發(fā)青光眼。建議每20分鐘遠(yuǎn)眺6米外景物20秒。

低頭姿勢(shì)使頸椎承受超過(guò)25公斤壓力，可能造成頸椎反弓、椎間盤(pán)突出，表現(xiàn)為頸部僵硬和手指麻木。應(yīng)保持手機(jī)與眼睛平視。

屏幕藍(lán)光抑制褪黑素分泌，延遲入睡時(shí)間并降低睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期可能誘發(fā)焦慮癥。睡前1小時(shí)應(yīng)停止使用電子設(shè)備。

多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制易形成行為成癮，表現(xiàn)為注意力分散和現(xiàn)實(shí)社交回避?？赏ㄟ^(guò)設(shè)定使用時(shí)限進(jìn)行行為矯正。

建議控制單次使用不超過(guò)30分鐘，日?？蛇M(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操和頸部拉伸運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)持續(xù)頭痛或關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。