失眠可以適量飲用洋槐蜜、棗花蜜、椴樹蜜、龍眼蜜或五味子蜜等蜂蜜，建議選擇單花種蜂蜜并避免睡前過量攝入。

一、洋槐蜜

洋槐蜜含有較高含量的活性酶和膽堿成分，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。其清淡的口感不會刺激胃腸，適合長期失眠伴隨焦慮情緒的人群。洋槐蜜中的葡萄糖和果糖比例均衡，能緩慢釋放能量，避免血糖波動影響睡眠質(zhì)量。對蜂蜜過敏者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

二、棗花蜜

棗花蜜富含礦物質(zhì)鐵和環(huán)磷酸腺苷，具有補(bǔ)血安神的傳統(tǒng)功效。深色棗花蜜中含有更多酚類物質(zhì)，可能通過抗氧化作用改善睡眠障礙。胃腸功能較弱者應(yīng)注意棗花蜜可能引起的輕微腹脹，建議用溫水稀釋后飲用。

三、椴樹蜜

椴樹蜜特有的揮發(fā)性成分對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有輕度鎮(zhèn)靜作用。其較高的果糖含量可促進(jìn)色氨酸進(jìn)入血腦屏障，幫助合成血清素。糖尿病患者需控制攝入量，每次建議不超過10克，且不宜與鎮(zhèn)靜類藥物同服。

四、龍眼蜜

龍眼蜜在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中被認(rèn)為具有補(bǔ)益心脾的功效，適合氣血不足型失眠。其豐富的氨基酸組合可能調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體活性。龍眼蜜性質(zhì)偏溫，體質(zhì)燥熱者應(yīng)減少用量，避免出現(xiàn)口干等不適癥狀。

五、五味子蜜

五味子蜜含有木脂素類活性成分，通過調(diào)節(jié)下丘腦-垂體軸改善睡眠節(jié)律。這種蜂蜜對更年期失眠和神經(jīng)衰弱型失眠可能有輔助效果。由于味道偏酸澀，可搭配溫牛奶飲用提升口感，但乳糖不耐受者需替換為植物奶。

選擇蜂蜜改善失眠時，建議在晚餐后1-2小時飲用5-10克稀釋蜜水，避免直接食用高濃度蜂蜜刺激胃酸分泌。持續(xù)失眠超過兩周或伴隨日間功能障礙時，應(yīng)及時就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在病因。日?？膳浜弦?guī)律作息、睡前熱水泡腳等非藥物干預(yù)措施，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，減少藍(lán)光設(shè)備使用。