岔氣后背疼可通過調整呼吸、局部熱敷、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。岔氣通常由運動不當、呼吸紊亂、肌肉痙攣、肋間神經刺激等原因引起。

立即停止活動并緩慢深呼吸，避免急促呼吸加重膈肌痙攣。建議用鼻吸氣、嘴呼氣，配合腹式呼吸放松肌肉。

用熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位15-20分鐘，促進血液循環(huán)緩解痙攣。注意溫度避免燙傷，每日可重復進行2-3次。

雙手交叉舉過頭頂向對側拉伸，或做擴胸運動放松肋間肌。動作需輕柔緩慢，每次保持15秒，避免用力過猛。

疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥，或鹽酸乙哌立松等肌肉松弛劑?？赡芘c運動損傷、肋間神經炎等因素有關，常伴隨刺痛或灼熱感。

恢復期間避免劇烈運動，注意保暖并補充水分。若疼痛超過48小時不緩解或出現呼吸困難，建議及時就醫(yī)排查氣胸等嚴重情況。