緩解經(jīng)期頭痛可通過熱敷、調(diào)整飲食、適度運動、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等方式改善。經(jīng)期頭痛通常與激素水平波動、前列腺素分泌增加、精神緊張、睡眠不足、貧血等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用溫熱毛巾敷于額頭或頸部，有助于擴張血管，促進局部血液循環(huán)，減輕頭痛癥狀。熱敷溫度不宜過高，避免燙傷皮膚，每次持續(xù)15-20分鐘為宜。熱敷時可配合輕柔按摩太陽穴，幫助放松肌肉緊張。

2、調(diào)整飲食

經(jīng)期應(yīng)減少高鹽、高糖及含酪胺食物攝入，適量增加富含鎂元素的食物如堅果、深綠色蔬菜，有助于緩解血管痙攣。避免飲用含咖啡因或酒精的飲料，每日保證充足水分攝入，可預(yù)防脫水引發(fā)的頭痛加重。

3、適度運動

選擇低強度有氧運動如散步、瑜伽，能促進內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛敏感度。運動時注意控制強度，避免劇烈運動導致身體疲勞。經(jīng)期前一周開始規(guī)律運動，可降低頭痛發(fā)作概率。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥，抑制前列腺素合成。嚴重頭痛伴惡心嘔吐者可能需要曲普坦類藥物如舒馬普坦片。貧血患者需配合琥珀酸亞鐵片等鐵劑治療。

5、心理調(diào)節(jié)

通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒，保持規(guī)律作息避免熬夜。經(jīng)前期開始記錄頭痛日記，識別誘發(fā)因素。必要時尋求心理咨詢，學習認知行為療法等應(yīng)對技巧。

經(jīng)期頭痛期間應(yīng)保持環(huán)境安靜，避免強光或噪音刺激。每日保證7-8小時睡眠，使用蕎麥枕保持頸椎自然曲度。長期反復(fù)發(fā)作或伴隨視力改變、意識障礙等癥狀時，需及時就診排除器質(zhì)性疾病。日常注意均衡營養(yǎng)，適量補充維生素B族和歐米伽3脂肪酸有助于預(yù)防頭痛發(fā)作。