喝沙棘有助于輔助減肥，但不能作為主要減肥手段。沙棘含有豐富的膳食纖維、維生素C及不飽和脂肪酸，可能通過促進胃腸蠕動、調(diào)節(jié)脂代謝等機制幫助控制體重。減肥需結(jié)合飲食管理與運動干預。

沙棘果實中的膳食纖維可延緩胃排空速度，增加飽腹感，減少后續(xù)進食量。其含有的α-亞麻酸等成分可能參與脂肪分解代謝，但作用較輕微。臨床研究顯示，單純攝入沙棘制品對體重的影響有限，連續(xù)飲用1-3個月可能觀察到1-3公斤的體重變化，效果存在個體差異。建議每日飲用沙棘原汁不超過100毫升，過量可能刺激胃腸黏膜。

部分人群飲用沙棘可能出現(xiàn)體重不降反升的情況。沙棘本身含糖量較高，市售沙棘飲料常添加額外糖分，長期大量飲用會導致熱量過剩。胃腸功能紊亂者可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適，反而影響正常代謝。合并糖尿病、胃潰瘍等疾病者需謹慎食用，避免加重原有病情。

沙棘可作為低熱量飲食的組成部分，推薦選擇無添加糖的純沙棘原漿，搭配燕麥、奇亞籽等富含膳食纖維的食物共同食用。減肥期間需保證每日熱量缺口在300-500千卡，每周進行150分鐘以上中等強度運動。若體重長期無變化或伴隨月經(jīng)紊亂、乏力等癥狀，應及時排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾病。