多數(shù)情況下中度高血壓需要藥物干預(yù)，但部分患者可通過生活方式調(diào)整控制血壓，主要方法有減重限鹽、規(guī)律運動、戒煙限酒、心理調(diào)節(jié)。

體重每減輕5公斤可降低血壓，每日食鹽攝入量控制在5克以下有助于減輕水鈉潴留。建議采用低脂高纖維飲食，避免腌制食品。

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，可幫助降低收縮壓。運動時需監(jiān)測心率，避免劇烈運動導(dǎo)致血壓驟升。

尼古丁會導(dǎo)致血管收縮，每日飲酒量男性不超過25克、女性不超過15克。突然戒酒可能引起血壓反彈，需逐步減量。

長期壓力會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，通過冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解緊張情緒。睡眠不足會加重高血壓，保證7小時優(yōu)質(zhì)睡眠。

若生活方式干預(yù)3個月后血壓仍未達標(biāo)，或合并糖尿病等危險因素，應(yīng)及時就醫(yī)評估是否需要啟動降壓藥物治療。日常監(jiān)測血壓并記錄變化趨勢。