醫(yī)生回答
李艷芳 主任醫(yī)師
懷孕后多夢(mèng)可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式緩解。多夢(mèng)通常由激素變化、心理壓力、睡眠姿勢(shì)不適、營(yíng)養(yǎng)缺乏等原因引起。
1、調(diào)整睡眠環(huán)境保持臥室安靜、黑暗、涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，避免睡前使用電子設(shè)備。
2、放松身心睡前進(jìn)行溫水泡腳、輕柔瑜伽或冥想，有助于緩解焦慮情緒，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。
3、規(guī)律作息建立固定的睡眠時(shí)間表，白天適當(dāng)活動(dòng)避免久坐，午休時(shí)間控制在30分鐘以?xún)?nèi)。
4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)適量攝入富含色氨酸的小米、香蕉，含鈣的牛奶，含維生素B的全谷物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑或復(fù)合維生素。
孕期多夢(mèng)屬常見(jiàn)現(xiàn)象，若伴隨心悸、頭痛等不適或嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
